Chuẩn bị cá hồi nướng này là một món ăn chính có lượng calo thấp hấp dẫn. Được nêm với đường nâu, rau mùi và chanh, và kết hợp với gạo trắng có hương vị với xoài, rau mùi và vỏ chanh, nó làm cho một bữa ăn thỏa mãn.
Thành phần
2 muỗng canh hạt rau mùi nứt
1 muỗng canh đường nâu đóng gói
1 muỗng cà phê gia vị hạt chanh
1 (1 pound) Fillet Fresh Salmon
1 muỗng bơ tan chảy
2 cốc nấu chín trắng hoặc nâu
1 xoài, bóc vỏ, rỗ và thái hạt lựu
1 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê vỏ chanh tươi nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng 9x13 nông.
Kết hợp hạt rau mùi, đường nâu và gia vị hạt chanh trong một bát nhỏ, và trộn đều.
Đặt mặt da cá hồi phía dưới đĩa nướng đã chuẩn bị. Chải trên cùng và các mặt của phi lê với bơ. Rắc cá đều với hỗn hợp gia vị rau mùi, nhẹ nhàng ấn nó vào cá.
Khuấy xoài, rau mùi và vỏ chanh vào gạo. Muỗng hỗn hợp gạo xung quanh cá trong món nướng.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy khi được kiểm tra bằng nĩa, độ dày 4 đến 6 phút trên 1/2 inch. Cắt cá thành 4 miếng. Chia gạo giữa 4 đĩa phục vụ và đặt cá lên trên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 606 | Calo |
| 15g | Mập |
| 88g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 606 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 63mg | 21% |
| Natri 198mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 88g | 32% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 19mg | 93% |
| Canxi 72mg | 6% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 538mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ăn rất đầy. Không có gluten, không có sữa, và không có đêm. Nấu hành tây và tỏi là tùy chọn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Nước dùng xương trong nồi tức thì dễ dàng hơn nó. Đừng ném những xương thịt bò đó - đóng băng chúng, và khi bạn có 2 pound, hãy làm theo công thức này để tự làm với sự chuẩn bị tối thiểu! Thời gian...
Công thức bông cải xanh này làm cho một món ăn phụ tốt đẹp ăn kèm với gà nướng hoặc cá. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 pound bông cải...
Món thịt hầm gà theo phong cách Địa Trung Hải này với rau, mì ống ruy băng và hai loại phô mai là bữa tối một nồi hấp dẫn cho hai người. Tôi thích phục vụ nó với một món salad nhẹ và một loại rượu...
Một cách nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị sườn heo nướng hương vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...