Chuẩn bị cá hồi nướng này là một món ăn chính có lượng calo thấp hấp dẫn. Được nêm với đường nâu, rau mùi và chanh, và kết hợp với gạo trắng có hương vị với xoài, rau mùi và vỏ chanh, nó làm cho một bữa ăn thỏa mãn.
Thành phần
2 muỗng canh hạt rau mùi nứt
1 muỗng canh đường nâu đóng gói
1 muỗng cà phê gia vị hạt chanh
1 (1 pound) Fillet Fresh Salmon
1 muỗng bơ tan chảy
2 cốc nấu chín trắng hoặc nâu
1 xoài, bóc vỏ, rỗ và thái hạt lựu
1 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê vỏ chanh tươi nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng 9x13 nông.
Kết hợp hạt rau mùi, đường nâu và gia vị hạt chanh trong một bát nhỏ, và trộn đều.
Đặt mặt da cá hồi phía dưới đĩa nướng đã chuẩn bị. Chải trên cùng và các mặt của phi lê với bơ. Rắc cá đều với hỗn hợp gia vị rau mùi, nhẹ nhàng ấn nó vào cá.
Khuấy xoài, rau mùi và vỏ chanh vào gạo. Muỗng hỗn hợp gạo xung quanh cá trong món nướng.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy khi được kiểm tra bằng nĩa, độ dày 4 đến 6 phút trên 1/2 inch. Cắt cá thành 4 miếng. Chia gạo giữa 4 đĩa phục vụ và đặt cá lên trên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 606 | Calo |
| 15g | Mập |
| 88g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 606 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 63mg | 21% |
| Natri 198mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 88g | 32% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 19mg | 93% |
| Canxi 72mg | 6% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 538mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp này làm ấm bạn từ trong ra ngoài. Nó không chứa các sản phẩm động vật, vì vậy người ăn chay có thể thưởng thức nó! Các bánh tortillas thêm một độ dày đáng ngạc nhiên khi súp nấu, nhưng cảm...
Những quả ớt nhồi Ý này với nhồi bánh rất ngon. Nướng là một thành phần thiết yếu cho hương vị; Không thay thế chúng. Làm với thêm nước sốt để phục vụ qua mì ống. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...
Làm nồi nướng với nước sốt như bạn đã có khi bạn còn trẻ với công thức của bà tôi. Ăn với khoai tây nghiền và rau yêu thích của bạn ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút...
Đây là một món ớt phong phú, nhẹ và thịt lợn hầm. Đó là một trong những thứ yêu thích của tôi, mà tôi thích ăn từ một cái bát với nhiều bánh quy mặn và salad ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Tìm hiểu làm thế nào để ướp tôm để nướng với nước ướp dễ dàng này làm cho tôm của bạn đến nỗi bạn thậm chí không cần nước sốt cocktail. Đừng để hạt tiêu cayenne làm bạn sợ - bạn thậm chí không nếm...