Công thức Squash Spaghetti này là một giải pháp thay thế cho bí đao spaghetti nhạt nhẽo. Nó giống như nướng Rigatoni và Lasagna. Trẻ em cũng thích nó! Hãy thử một lần!
Thành phần
1 Squash Spaghetti, giảm một nửa theo chiều dọc và hạt giống
1 hành tây, băm nhỏ
2 muỗng tỏi băm nhỏ
2 (14 ounce) lon cà chua hầm
1 muỗng canh húng quế khô
1 khối lượng rau bouillon
hạt tiêu đen để nếm thử
1 (15 ounce) có thể ô liu đen, băm nhỏ
1 cốc phô mai mozzarella vụn
1 cốc phô mai parmesan vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 325 độ F (165 độ C).
Xịt một tấm nướng với một lớp bình xịt nấu ăn mỏng. Đặt một nửa bí đao cắt xuống trên tấm nướng.
Nướng bí trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi một con dao có thể dễ dàng chèn vào, khoảng 35 phút. Lấy ra khỏi lò và để nguội.
Mỡ một cái chảo không dính với bình xịt nấu ăn và đặt trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi cho đến khi vàng nâu. Khuấy trong cà chua, húng quế, khối lập phương bouillon và hạt tiêu đen. Nấu cho đến khi dày, khoảng 15 phút.
Loại bỏ các sợi bí bằng nĩa, đặt vỏ. Lớp mỗi nửa với một muỗng nước sốt, một lớp spaghetti squash, ô liu và phô mai mozzarella. Lặp lại các lớp cho đến khi vỏ đầy hoặc cho đến khi tất cả các thành phần được sử dụng. Top với pho mát Parmesan.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi phô mai Parmesan tan chảy, khoảng 20 phút.
Lời khuyên
Nếu bạn thích, đặt các hạt bí trên cùng một tấm nướng với spaghetti squash, rắc muối tỏi và nướng cho đến khi xong, khoảng 30 phút. Sử dụng chúng làm món khai vị.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 16g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 1295mg | 56% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 17mg | 87% |
| Canxi 488mg | 38% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 517mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Những khoai tây này rất ngon và tuyệt vời với bít tết mắt sườn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound khoai tây...
Quả sung được mô phỏng trong nước ép lựu làm cho một người sành ăn cho bánh mì kẹp thịt nhờn và nướng ấn tượng được phục vụ trên bánh mì Pháp nướng với phô mai gruyere tan chảy. Thời gian chuẩn bị...
Ngon, thỏa mãn và tôm tỏi tỏi rất thoải mái. Phục vụ trên gạo hoặc mì ống. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần cốc bơ...
Những loại nấm tỏi này rất dễ làm bằng cách xào nấm cắt lát bơ với rượu vang đỏ. Ngon với bít tết nướng hoặc trên bánh mì nướng cho một món khai vị ngon. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15...
Công thức gạo súp lơ Paleo này nhanh chóng, dễ dàng, ngon miệng và thực sự là một sự thay thế tuyệt vời cho gạo nếu bạn đang cố gắng ăn ít carb. Cả gia đình bạn sẽ thích nó! Thời gian chuẩn bị: 10...