Công thức Squash Spaghetti này là một giải pháp thay thế cho bí đao spaghetti nhạt nhẽo. Nó giống như nướng Rigatoni và Lasagna. Trẻ em cũng thích nó! Hãy thử một lần!
Thành phần
1 Squash Spaghetti, giảm một nửa theo chiều dọc và hạt giống
1 hành tây, băm nhỏ
2 muỗng tỏi băm nhỏ
2 (14 ounce) lon cà chua hầm
1 muỗng canh húng quế khô
1 khối lượng rau bouillon
hạt tiêu đen để nếm thử
1 (15 ounce) có thể ô liu đen, băm nhỏ
1 cốc phô mai mozzarella vụn
1 cốc phô mai parmesan vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 325 độ F (165 độ C).
Xịt một tấm nướng với một lớp bình xịt nấu ăn mỏng. Đặt một nửa bí đao cắt xuống trên tấm nướng.
Nướng bí trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi một con dao có thể dễ dàng chèn vào, khoảng 35 phút. Lấy ra khỏi lò và để nguội.
Mỡ một cái chảo không dính với bình xịt nấu ăn và đặt trên lửa vừa. Xào hành tây và tỏi cho đến khi vàng nâu. Khuấy trong cà chua, húng quế, khối lập phương bouillon và hạt tiêu đen. Nấu cho đến khi dày, khoảng 15 phút.
Loại bỏ các sợi bí bằng nĩa, đặt vỏ. Lớp mỗi nửa với một muỗng nước sốt, một lớp spaghetti squash, ô liu và phô mai mozzarella. Lặp lại các lớp cho đến khi vỏ đầy hoặc cho đến khi tất cả các thành phần được sử dụng. Top với pho mát Parmesan.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi phô mai Parmesan tan chảy, khoảng 20 phút.
Lời khuyên
Nếu bạn thích, đặt các hạt bí trên cùng một tấm nướng với spaghetti squash, rắc muối tỏi và nướng cho đến khi xong, khoảng 30 phút. Sử dụng chúng làm món khai vị.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 16g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 1295mg | 56% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 17mg | 87% |
| Canxi 488mg | 38% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 517mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một loại cà ri rau ngon với đậu xanh và bí butternut, nhưng bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ bí ngô nào khác. Nếu bạn không ăn chay, sữa chua có vị tuyệt vời với nó, hoặc bạn có thể sử dụng sữa...
Tôi đã học được công thức này trong Hướng đạo sinh và đó là công thức hoàn hảo cho những người sống một mình. Nó nhanh chóng và dễ dàng và rất khó để làm rối tung lên. Nếu bạn có một nồi nấu chậm...
Công ty công ty tốt nhất tôi từng thử. Nó ban đầu được trao cho mẹ tôi 30 năm trước, và bà phải thề để giữ bí mật! Một phần đệm tốt cho điều này là gạo nâu hoặc hoang dã, và bông cải xanh. Thời gian...
Các loại thảo mộc có hương vị và vụn bánh mì panko thêm một lớp vỏ tuyệt vời cho những lát đá cá bón dày. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng...
Một cách ngon miệng để ăn thịt bò, bắp cải và khoai tây ... hoàn hảo cho bữa tiệc Ngày Thánh Patrick, hoặc đơn giản là ăn ngon bất cứ lúc nào khác! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng...