Các loại thảo mộc có hương vị và vụn bánh mì panko thêm một lớp vỏ tuyệt vời cho những lát đá cá bón dày.
Thành phần
cốc bánh mì panko
Cup băm nhỏ rau mùi tây
cốc băm nhỏ thì
Cup băm nhỏ hẹ tươi
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 muỗng cà phê vỏ chanh nghiền mịn
1 muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 (6 ounce) philê cá bơn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Dòng một tấm nướng với giấy bạc.
Kết hợp vụn bánh mì panko, rau mùi tây, thì là, hẹ, dầu ô liu ngoại vi, vỏ chanh, muối biển và hạt tiêu đen trong một cái bát. Hương vị và điều chỉnh với nhiều muối hơn nếu muốn.
Rửa sạch philê cá bơn và vỗ khô bằng khăn giấy.
Đặt philê cá bơn lên tấm nướng đã chuẩn bị.
Rà rán những mảnh vụn trên cá, và ấn nhẹ hỗn hợp vụn vào mỗi miếng phi lê.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi lớp phủ vụn có màu nâu nhẹ và dễ dàng vảy cá bằng nĩa, 10 đến 15 phút.
Mẹo công thức
Đối với một kết thúc tối hơn trên lớp vỏ, đặt cá dưới gà thịt trong 30 giây sau khi nướng, hoặc cho đến khi màu nâu mong muốn của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 273 | Calo |
| 7g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 273 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 778mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 11mg | 54% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 833mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Chili tự làm rất ngon và tuyệt vời với bánh ngô hoặc chip ngô cho một chiếc bánh ớt! Tôi thích sử dụng đậu pinto cay. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ...
Gia đình tôi đã sử dụng công thức nước ướp thịt ức này trong khoảng 15 năm nay. Vì vậy, dễ dàng và hoàn toàn để chết cho! Nước ướp là tốt cho thịt nướng nướng hoặc nướng. Bạn có thể tìm thấy khói...
Một món súp rau thịnh soạn tuyệt vời từ nhà bếp của mẹ tôi với một số gia vị được thêm vào. Tuyệt vời để làm trước và đóng băng cho những tháng mùa đông sắp tới. Có thể được lưu trữ trong các phần...
Chili luôn là một chút thử nghiệm, rất nhiều hương vị và một trong những món ăn yêu thích tuyệt đối của tôi. Luôn luôn có một chút cho và nhận nhưng đây là công thức được mài giũa của tôi với danh...
Đây là một món gà tuyệt vời và dễ dàng với một twist. Làm thế nào để bạn nấu một ít gà như Maria ?! Như thế này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ...