Bữa tối

Herb vỏ cá bơn

Thời gian nấu: 30
Phần: 4

Các loại thảo mộc có hương vị và vụn bánh mì panko thêm một lớp vỏ tuyệt vời cho những lát đá cá bón dày.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • cốc bánh mì panko

  • Cup băm nhỏ rau mùi tây

  • cốc băm nhỏ thì

  • Cup băm nhỏ hẹ tươi

  • 1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi

  • 1 muỗng cà phê vỏ chanh nghiền mịn

  • 1 muỗng cà phê muối biển

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 4 (6 ounce) philê cá bơn

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).

  2. Dòng một tấm nướng với giấy bạc.

  3. Kết hợp vụn bánh mì panko, rau mùi tây, thì là, hẹ, dầu ô liu ngoại vi, vỏ chanh, muối biển và hạt tiêu đen trong một cái bát. Hương vị và điều chỉnh với nhiều muối hơn nếu muốn.

  4. Rửa sạch philê cá bơn và vỗ khô bằng khăn giấy.

  5. Đặt philê cá bơn lên tấm nướng đã chuẩn bị.

  6. Rà rán những mảnh vụn trên cá, và ấn nhẹ hỗn hợp vụn vào mỗi miếng phi lê.

  7. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi lớp phủ vụn có màu nâu nhẹ và dễ dàng vảy cá bằng nĩa, 10 đến 15 phút.

Mẹo công thức

Đối với một kết thúc tối hơn trên lớp vỏ, đặt cá dưới gà thịt trong 30 giây sau khi nướng, hoặc cho đến khi màu nâu mong muốn của bạn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

273 Calo
7g Mập
15g Carbs
38g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 273
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 7g 9%
Chất béo bão hòa 1g 4%
Cholesterol 62mg 21%
Natri 778mg 34%
Tổng số carbohydrate 15g 5%
Chế độ ăn kiêng 0g 1%
Tổng số đường 0g
Protein 38g
Vitamin C 11mg 54%
Canxi 46mg 4%
Sắt 2mg 12%
Kali 833mg 18%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Dặm của mozzarella nướng mostaccioli

Công thức này sử dụng nước sốt thịt pasta hương vị mạnh mẽ của tôi. Vẻ đẹp là trong số lượng lớn mozzarella. Đừng nấu mostaccioli trước khi bạn thêm nó vào món nướng cuối cùng. Bằng cách cho phép mì...

Sandwich thịt viên thịt

Thịt viên phụ trong những chiếc bánh sũng nước, những chiếc bánh rơi chỉ là tồi tệ nhất. Đó là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên nướng bánh sau của chúng tôi cho công thức này. Bánh mì, bánh mì...

Nhồi ăn chay

Tôi đưa điều này đến gia đình của chúng tôi tụ tập cho kỳ nghỉ. Mọi người đều thích nó - những người ăn thịt không bỏ lỡ những con giblets. Bạn có thể làm cho nó thuần chay bằng cách xóa súp nấm và...

Súp rau butternut

Một món súp đặc, kem và súp đậu được nạp với các loại rau có đầy màu sắc, ngon miệng - khoai tây, hành tây, cà rốt, và cải xoăn. Phục vụ với bánh mì giòn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1...

Gạo Tây Ban Nha màu nâu

Tôi thích sử dụng gạo nâu bất cứ khi nào có thể, nhưng tất cả các công thức nấu gạo của Tây Ban Nha dường như gọi màu trắng. Công thức gạo Tây Ban Nha màu nâu này là kết quả của nhiều nỗ lực để đưa...