Các loại thảo mộc có hương vị và vụn bánh mì panko thêm một lớp vỏ tuyệt vời cho những lát đá cá bón dày.
Thành phần
cốc bánh mì panko
Cup băm nhỏ rau mùi tây
cốc băm nhỏ thì
Cup băm nhỏ hẹ tươi
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 muỗng cà phê vỏ chanh nghiền mịn
1 muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 (6 ounce) philê cá bơn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Dòng một tấm nướng với giấy bạc.
Kết hợp vụn bánh mì panko, rau mùi tây, thì là, hẹ, dầu ô liu ngoại vi, vỏ chanh, muối biển và hạt tiêu đen trong một cái bát. Hương vị và điều chỉnh với nhiều muối hơn nếu muốn.
Rửa sạch philê cá bơn và vỗ khô bằng khăn giấy.
Đặt philê cá bơn lên tấm nướng đã chuẩn bị.
Rà rán những mảnh vụn trên cá, và ấn nhẹ hỗn hợp vụn vào mỗi miếng phi lê.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi lớp phủ vụn có màu nâu nhẹ và dễ dàng vảy cá bằng nĩa, 10 đến 15 phút.
Mẹo công thức
Đối với một kết thúc tối hơn trên lớp vỏ, đặt cá dưới gà thịt trong 30 giây sau khi nướng, hoặc cho đến khi màu nâu mong muốn của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 273 | Calo |
| 7g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 273 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 778mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 11mg | 54% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 833mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Nhanh chóng, dễ dàng và yêu thích !!! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 12 ounce Spaghetti...
Chúng tôi yêu thích cá tacos, nhưng phải cắt giảm carbs, vì vậy món salad này hoàn toàn thỏa mãn cơn thèm cá. Nếu bạn không cắt giảm carbs, bạn có thể nhét một số chip tortilla xung quanh mép salad...
Trout Meuniere là cách nhẹ nhất, tươi nhất, sạch sẽ nhất để thưởng thức cá mà tôi biết. Nó được phủ và màu nâu vàng chảo và phủ một loại nước sốt lemony. Cổ điển, dễ dàng và ngon miệng. Thời gian...
Đây là một món salad mì ống tươi mát và đầy đủ có đủ protein để ăn một mình như một bữa ăn nhỏ. Các thành phần độc đáo hơn và đôi khi lành mạnh hơn nhiều món salad macaroni khác ngoài kia. Điều này...
Biến edamame có vỏ đông lạnh thành một món ăn nhẹ giòn, giòn với công thức bốn thành phần dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 5 Thành phần 1...