Các loại thảo mộc có hương vị và vụn bánh mì panko thêm một lớp vỏ tuyệt vời cho những lát đá cá bón dày.
Thành phần
cốc bánh mì panko
Cup băm nhỏ rau mùi tây
cốc băm nhỏ thì
Cup băm nhỏ hẹ tươi
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 muỗng cà phê vỏ chanh nghiền mịn
1 muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 (6 ounce) philê cá bơn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Dòng một tấm nướng với giấy bạc.
Kết hợp vụn bánh mì panko, rau mùi tây, thì là, hẹ, dầu ô liu ngoại vi, vỏ chanh, muối biển và hạt tiêu đen trong một cái bát. Hương vị và điều chỉnh với nhiều muối hơn nếu muốn.
Rửa sạch philê cá bơn và vỗ khô bằng khăn giấy.
Đặt philê cá bơn lên tấm nướng đã chuẩn bị.
Rà rán những mảnh vụn trên cá, và ấn nhẹ hỗn hợp vụn vào mỗi miếng phi lê.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi lớp phủ vụn có màu nâu nhẹ và dễ dàng vảy cá bằng nĩa, 10 đến 15 phút.
Mẹo công thức
Đối với một kết thúc tối hơn trên lớp vỏ, đặt cá dưới gà thịt trong 30 giây sau khi nướng, hoặc cho đến khi màu nâu mong muốn của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 273 | Calo |
| 7g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 273 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 778mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 11mg | 54% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 833mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Gạo súp lơ kiểu Cajun là tuyệt vời như một bên hoặc một món ăn chính! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 pound thịt bò xay 1 (10 ounce...
Tôi có một gia đình to lớn và tất cả những người đàn ông đi theo con đường nhiều lần trong năm và những hạt đậu này là một trong những điều họ mong đợi. Các dì của tôi và tôi đã kết hợp sự kết hợp...
Không phải vỏ nhồi thường thông thường của bạn! Dễ dàng nhân đôi cho một bữa tối may mắn ... đó là một niềm vui đám đông tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1...
Nước sốt teriyaki đơn giản nhưng tuyệt vời này là tuyệt vời cho thịt gà, cá, hoặc các món thịt. Tôi sẽ thêm một hương vị của Nhật Bản vào khoai tây xào hoặc món cơm, và cũng có thể được sử dụng làm...
Bánh mì thịt lấy cảm hứng từ Mexico này với gia vị taco là một món ăn thoải mái ngon. Bà Mexico của tôi sẽ sử dụng chip tortilla ngô còn sót lại trong bánh mì thịt của chúng tôi, và mọi người đều yêu...