Bữa tối

Herb vỏ cá bơn

Thời gian nấu: 30
Phần: 4

Các loại thảo mộc có hương vị và vụn bánh mì panko thêm một lớp vỏ tuyệt vời cho những lát đá cá bón dày.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
10 phút
Tổng thời gian:
30 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • cốc bánh mì panko

  • Cup băm nhỏ rau mùi tây

  • cốc băm nhỏ thì

  • Cup băm nhỏ hẹ tươi

  • 1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi

  • 1 muỗng cà phê vỏ chanh nghiền mịn

  • 1 muỗng cà phê muối biển

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 4 (6 ounce) philê cá bơn

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).

  2. Dòng một tấm nướng với giấy bạc.

  3. Kết hợp vụn bánh mì panko, rau mùi tây, thì là, hẹ, dầu ô liu ngoại vi, vỏ chanh, muối biển và hạt tiêu đen trong một cái bát. Hương vị và điều chỉnh với nhiều muối hơn nếu muốn.

  4. Rửa sạch philê cá bơn và vỗ khô bằng khăn giấy.

  5. Đặt philê cá bơn lên tấm nướng đã chuẩn bị.

  6. Rà rán những mảnh vụn trên cá, và ấn nhẹ hỗn hợp vụn vào mỗi miếng phi lê.

  7. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi lớp phủ vụn có màu nâu nhẹ và dễ dàng vảy cá bằng nĩa, 10 đến 15 phút.

Mẹo công thức

Đối với một kết thúc tối hơn trên lớp vỏ, đặt cá dưới gà thịt trong 30 giây sau khi nướng, hoặc cho đến khi màu nâu mong muốn của bạn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

273 Calo
7g Mập
15g Carbs
38g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 273
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 7g 9%
Chất béo bão hòa 1g 4%
Cholesterol 62mg 21%
Natri 778mg 34%
Tổng số carbohydrate 15g 5%
Chế độ ăn kiêng 0g 1%
Tổng số đường 0g
Protein 38g
Vitamin C 11mg 54%
Canxi 46mg 4%
Sắt 2mg 12%
Kali 833mg 18%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Cà ri dừa thuần chay với khoai lang

Một sự pha trộn nồng nhiệt của các loại gia vị Ấn Độ ấm áp và đậu lăng bổ dưỡng và khoai lang được làm tròn với nước cốt dừa kem. Hoàn hảo được phục vụ với gạo yêu thích của bạn hoặc một số naan...

Skillet Gà Picante

Đây là một sự phá vỡ tuyệt vời từ bình thường! Bánh tortillas, phô mai, nước sốt picante, cà chua, hành tây. Tất cả trong một món ăn! Hương thơm! Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 3 ức gà...

Bít tết trang trại Florentine

Đối với một sự tinh tế của Florentine, hãy chà các bít tết xương T này trong tỏi, gia vị trang trại và dầu ô liu trước khi đặt chúng lên vỉ nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...

Nước sốt pizza không nấu

Tôi thích tránh thực phẩm chế biến và chế biến, nhưng với hai đứa trẻ, bất cứ điều gì tôi làm đều phải dễ dàng và xứng đáng với nỗ lực (tức là ngon!). Lưu ý: Tôi thường sử dụng các sản phẩm cà chua...

Conh chowdah (chowder ngô)

Một tuyệt vời, làm đầy chowdah! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 - khẩu phần Thành phần 1 hành tây trắng, băm nhỏ 4 lát thịt xông...