Một công thức nướng đậu phụ đơn giản hóa được phục vụ trên một chiếc giường của romaine lá, được trồng bằng giấm mâm xôi và được trang trí với những quả dâu tây tươi lát.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói đậu phụ thêm, dày 1/2 inch
Nấu ăn
Cup Teriyaki Sauce
1 muỗng canh hạt mè
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê nước sốt nóng
Teaspoon đường trắng
1 con rau diếp romaine đầu nhỏ, hoặc nếm thử, rách
3 quả dâu tây, hoặc nhiều hơn để nếm thử, cắt lát
úp nước sốt mâm xôi vinaigrette
Hướng
Đặt các lát đậu phụ lên nhiều lớp khăn giấy; Đầu với thêm khăn giấy. Đặt một cái gì đó nặng lên đậu phụ để vắt nước thừa từ đậu phụ; Hãy ngồi cho đến khi đậu phụ bị rút, 20 đến 30 phút.
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C). Chuẩn bị một tấm nướng với bình xịt nấu ăn.
Khuấy nước sốt teriyaki, hạt vừng, tỏi, nước sốt nóng và đường cùng nhau trong một cái bát. Cắt đậu phụ ép thành các khối 1/2 inch và thêm vào hỗn hợp nước sốt teriyaki; Khuấy nhẹ nhàng để áo khoác. Che bát bằng bọc nhựa và ướp 5 đến 10 phút.
Trải đậu phụ lên tấm nướng đã chuẩn bị và nướng trong lò đã làm nóng trước trong 15 phút, lật và tiếp tục nướng cho đến khi vàng nâu, khoảng 15 phút nữa.
Chuẩn bị một chiếc giường rau diếp romaine trên đĩa salad. Sắp xếp các lát dâu tây xung quanh mép giường rau diếp. Spritz hoặc Raspberry Vinaigrette trên rau diếp. Cọc đậu phụ nướng ấm lên rau diếp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 173 | Calo |
| 7g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 173 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 1636mg | 71% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 27mg | 136% |
| Canxi 457mg | 35% |
| Sắt 8mg | 43% |
| Kali 443mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Một món salad Ba Tư ngon có nguồn gốc từ thị trấn Shiraz ở miền nam Iran. Hầu như luôn luôn phục vụ như một món ăn phụ, nó giòn, tươi sáng, sảng khoái với một món ăn có hương vị cam quýt nhẹ, và được...
Một món salad ngon bằng cách sử dụng đậu xanh tươi và phô mai feta trong một món ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 35 phút Phục...
Một bữa ăn nhanh, độc đáo và lành mạnh sẽ làm sống lại vị giác của bạn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 8 ounces...
Một món súp bí butternut nhung với hành tây, cà rốt, cần tây và các loại thảo mộc rất dễ chuẩn bị và nhanh chóng nấu trong một nồi ngay lập tức. Ăn kèm với bánh mì cho một bữa ăn thịnh soạn, ấm áp. ...
Một bữa trưa tuyệt vời, sảng khoái vào một ngày nóng. Phục vụ trên bánh hoặc trên đỉnh rau diếp cắt nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2...