Một bữa ăn nhanh, độc đáo và lành mạnh sẽ làm sống lại vị giác của bạn!
Thành phần
8 ounces penne penne nguyên chất
2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất bổ sung
1 muỗng bơ
1 (1 pound) bít tết mắt thịt bò
1 muỗng bơ
1 muỗng cà phê tỏi băm
cốc hẹ xắt nhỏ
1 muỗng canh nước tương
cốc pesto cà chua khô
cốc ô liu đen thái lát
1 chén rau bina tươi băm nhỏ
1 muỗng cà phê húng quế
1 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
cốc phô mai feta crumbled
3 muỗng canh hạt hướng dương
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente. Khi nấu chín, để ráo nước, sau đó ném với dầu ô liu và giữ ấm.
Trong khi đó, làm tan chảy 1 muỗng bơ trong một cái chảo trên lửa vừa cao. Sear mắt sườn ở cả hai bên cho đến khi màu hồng hồng ở trung tâm, 7 đến 10 phút tùy thuộc vào độ dày. Hủy bỏ bít tết từ chảo và cắt thành miếng vừa cắn. Làm tan chảy 1 muỗng bơ còn lại trong chảo, và khuấy trong tỏi và hẹ. Nấu 5 đến 10 giây cho đến khi có mùi thơm, sau đó trả bít tết vào chảo và nấu thêm 5 phút nữa hoặc với độ mềm mong muốn. Khuấy trong nước tương, và nấu lâu hơn vài giây, cho phép nó bay hơi.
Lấy chảo ra khỏi nhiệt và khuấy trong pesto cà chua khô, ô liu, rau bina, húng quế, rau mùi tây, phô mai feta và hạt hướng dương. Quăng với mì ống trong một bát lớn và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 579 | Calo |
| 35g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 579 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 35g | 45% |
| Chất béo bão hòa 13g | 63% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 710mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 157mg | 12% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 350mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là món súp gà yêu thích của chồng tôi, và tôi thích đó là món súp lành mạnh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...
Súp này rất dễ làm. Asparagus có hương vị mạnh mẽ, vì vậy tôi đã chọn thêm một vài lá bạc hà và vỏ chanh để cho nó một mùi thơm tươi tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...
Những tacos nhỏ này là giòn ở bên ngoài, mềm mại và nhảm nhí ở bên trong. Đừng quên nước sốt taco! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12...
Đây là một công thức bất thường nhưng tốt. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 6 cốc gà 10 tép tỏi, nghiền nát 4 muỗng...
Tôi hoàn toàn thích món súp này và làm cho nó mọi lúc. Tôi đã điều chỉnh công thức để khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng dầu ô liu thay vì bơ và kem chua không có chất béo. Phục vụ đứng đầu với...