Công thức cá Whiting này là một cách lành mạnh để thưởng thức lòng trắng nướng giòn, mà không dành toàn bộ thời gian của bạn trong bếp. Gia đình tôi thích nó - ngay cả những đứa trẻ cũng sẽ mong chờ lần sau tôi làm cá.
Thành phần
4 philê cá trắng
Sữa, hoặc khi cần thiết
1 nhúm bột tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Pinch Onion Powder, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Papch Paprika, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Muối để nếm thử
1 Roma (mận) cà chua, thái hạt lựu
4 muỗng cà phê bơ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 chanh, giảm một nửa, hoặc nhiều hơn để nếm (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt philê Whiting vào một món nướng và thêm đủ sữa để phủ toàn bộ phần dưới của món ăn. Mùa phi lê với bột tỏi, bột hành tây, ớt bột và muối. Trên mỗi miếng phi lê với ít nhất 3 miếng cà chua. Thêm bơ vào mỗi phi lê. Bây 1 quả chanh một nửa trên mỗi miếng phi lê.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 30 đến 45 phút.
Mẹo công thức
Tilapia có thể được sử dụng thay cho lòng trắng, và bơ thực vật có thể được sử dụng thay cho bơ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 150 | Calo |
| 7g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 150 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 162mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 2mg | 12% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Iron 0mg | 1% |
| Kali 368mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một Coq au Vin dễ dàng để làm cho các bữa tiệc tối - nó trông và có vị như nó mất cả ngày để chuẩn bị, nhưng nó thực sự khá đơn giản. Phần tốt nhất là tất cả các công việc được thực hiện trước khi...
Nó nhanh chóng, vui vẻ và tuyệt vời! Tôi đã học được điều này trong trường ngữ pháp. Bạn có thể muốn phục vụ với bánh mì ngô hoặc bánh mì Pháp và salad. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 35...
Thịt lợn nướng nhồi tỏi và gia vị và phủ sốt cà chua và mù tạt. Có thể gần với thịt lợn công viên bóng như bạn sẽ có được! Phục vụ: 15 Năng suất: 15 phần ăn Thành phần 3 pounds xương thịt lợn nướng...
Những tacos nacho này có vỏ taco giòn chứa đầy thịt bò xào, hành tây và bột ớt trộn với sốt phô mai. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Thành phần...
Đơn giản, rẻ tiền, và thịnh soạn. Bạn trai của tôi và tôi thích món súp cà chua nhàm chán này. Tốt nhất của tất cả, nó rất ít calo. Thêm tôm để tăng protein. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...