Bữa tối

Baked Whites

Thời gian nấu: 40
Phần: 4

Công thức cá Whiting này là một cách lành mạnh để thưởng thức lòng trắng nướng giòn, mà không dành toàn bộ thời gian của bạn trong bếp. Gia đình tôi thích nó - ngay cả những đứa trẻ cũng sẽ mong chờ lần sau tôi làm cá.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
30 phút
Tổng thời gian:
40 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • 4 philê cá trắng

  • Sữa, hoặc khi cần thiết

  • 1 nhúm bột tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử

  • 1 Pinch Onion Powder, hoặc nhiều hơn để nếm thử

  • 1 Papch Paprika, hoặc nhiều hơn để nếm thử

  • Muối để nếm thử

  • 1 Roma (mận) cà chua, thái hạt lựu

  • 4 muỗng cà phê bơ, hoặc nhiều hơn để nếm thử

  • 2 chanh, giảm một nửa, hoặc nhiều hơn để nếm (tùy chọn)

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).

  2. Đặt philê Whiting vào một món nướng và thêm đủ sữa để phủ toàn bộ phần dưới của món ăn. Mùa phi lê với bột tỏi, bột hành tây, ớt bột và muối. Trên mỗi miếng phi lê với ít nhất 3 miếng cà chua. Thêm bơ vào mỗi phi lê. Bây 1 quả chanh một nửa trên mỗi miếng phi lê.

  3. Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 30 đến 45 phút.

Mẹo công thức

Tilapia có thể được sử dụng thay cho lòng trắng, và bơ thực vật có thể được sử dụng thay cho bơ.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

150 Calo
7g Mập
3g Carbs
18g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 150
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 7g 9%
Chất béo bão hòa 3g 17%
Cholesterol 73mg 24%
Natri 162mg 7%
Tổng số carbohydrate 3G 1%
Chế độ ăn kiêng 0g 1%
Tổng số đường 2g
Protein 18g
Vitamin C 2mg 12%
Canxi 91mg 7%
Iron 0mg 1%
Kali 368mg số 8%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Mẹ cuộn men

Đây là công thức bánh mì tốt nhất. Light và mịn cuộn chảy trong miệng của bạn. Có thể được sử dụng để làm ổ bánh hoặc cuộn quế. Phục vụ: 36 Năng suất: Chảo 2 đến 13 - x inch Thành phần 2 cốc nước...

Bánh mì kẹp thịt gà cắt nhỏ với pesto mayonnaise

Đùi gà được nấu chín chậm với ớt chuông đỏ và tỏi, sau đó cắt nhỏ và ăn kèm với pesto mayonnaise trên một cuộn hoagie. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 10 phút...

Bố Pad Thái

Đây là công thức pad pad của cha tôi. Đó là tốt nhất, thậm chí tốt hơn những gì bạn sẽ tìm thấy ở hầu hết các nhà hàng Thái Lan! Tôi thích nó bởi vì nó chứa đầy các nguyên liệu tươi, nó không nhờn...

Hầm truyền thống của Ailen

Theo truyền thống, món hầm Ailen được làm bằng thịt cừu. Mỗi hộ gia đình Ailen có phiên bản riêng của món ăn nổi tiếng này. Tôi thích thêm những miếng rau mùi tây cho một chút ngọt ngào và hương thảo...

Ground Thổ Nhĩ Kỳ Kheema với Rice Forbidden

Một món ăn Ấn Độ nhẹ hơn không có kem nặng, ăn kèm với gạo đen, hạt nguyên hạt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...