Công thức cá Whiting này là một cách lành mạnh để thưởng thức lòng trắng nướng giòn, mà không dành toàn bộ thời gian của bạn trong bếp. Gia đình tôi thích nó - ngay cả những đứa trẻ cũng sẽ mong chờ lần sau tôi làm cá.
Thành phần
4 philê cá trắng
Sữa, hoặc khi cần thiết
1 nhúm bột tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Pinch Onion Powder, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Papch Paprika, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Muối để nếm thử
1 Roma (mận) cà chua, thái hạt lựu
4 muỗng cà phê bơ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 chanh, giảm một nửa, hoặc nhiều hơn để nếm (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt philê Whiting vào một món nướng và thêm đủ sữa để phủ toàn bộ phần dưới của món ăn. Mùa phi lê với bột tỏi, bột hành tây, ớt bột và muối. Trên mỗi miếng phi lê với ít nhất 3 miếng cà chua. Thêm bơ vào mỗi phi lê. Bây 1 quả chanh một nửa trên mỗi miếng phi lê.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 30 đến 45 phút.
Mẹo công thức
Tilapia có thể được sử dụng thay cho lòng trắng, và bơ thực vật có thể được sử dụng thay cho bơ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 150 | Calo |
| 7g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 150 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 162mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 2mg | 12% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Iron 0mg | 1% |
| Kali 368mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Cá hồi chiên không khí này gọi một gia vị cay nhưng ngọt ngào. Bạn càng thêm gia vị vào cá hồi thì nó sẽ có, vì vậy tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 2 muỗng cà phê gia vị cho mỗi phi lê cá hồi. Bạn có...
Công thức của mẹ tôi, tôi chưa bao giờ có một món thịt gà khác như nó! Tràn ngập hương vị gà, cà chua và ớt! Tuyệt vời với bánh sandwich phô mai nướng vào một ngày mùa đông. Thời gian chuẩn bị: 20...
Món fettuccine nướng này rất nhảm, và kem, và xuất hiện hoàn hảo mọi lúc. Hãy thử sử dụng Asiago và Provolone thay cho Romano và Mozzarella! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Công thức này rất ngon và một cái gì đó tôi đã làm việc để hoàn thiện trong một vài năm. Hãy thoải mái điều chỉnh nó theo sở thích của bạn, sử dụng đậu phụ hoặc thịt gà (tôi đã làm cả hai, nhưng tôi...
Đây về cơ bản là một món ăn nhanh thông thường của Nhật Bản, nơi thịt bò và hành tây caramen được phục vụ trên đỉnh gạo hạt ngắn. Hoàn hảo khi nóng, lạnh hoặc nhiệt độ phòng. Tốt cho bữa trưa ở...