Chuột cá rô phi được đứng đầu với hành tây, ớt đỏ và phô mai xanh sụp đổ.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây vàng, giảm một nửa và cắt lát
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
2 muỗng canh giấm balsamic
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 (8 ounce) philapia philapia
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 cốc phô mai xanh vụn
4 chén rau xanh hỗn hợp
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu hành tây và ớt đỏ trong dầu cho đến khi hành tây mềm và vàng, và ớt hơi mềm, khoảng 10 phút. Khuấy giấm balsamic vào rau; Nêm với muối và hạt tiêu.
Xoa cá rô phi với 2 muỗng cà phê dầu ô liu và rắc muối và hạt tiêu. Đặt phi lê vào một món nướng nhỏ, và trên cùng với hỗn hợp hành tây balsamic. Rắc cá đều với phô mai xanh.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng. Phục vụ trên đỉnh salad rau xanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 329 | Calo |
| 17g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 329 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 8g | 38% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 541mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 53mg | 263% |
| Canxi 261mg | 20% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 874mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Chú ớt có cảm giác Ý với sự giúp đỡ của nước sốt Basil cà chua tươi cổ điển, xúc xích Ý, phô mai Parmesan và gia vị Ý. Đó là thực phẩm thoải mái đã khởi động một notch-và không có gluten! Thời gian...
Tôi là một chút tiếng Ý, nhưng tôi chắc chắn không thể nói nhiều bằng tiếng Ý. Điều đó không sao, bởi vì công thức này nói cho tôi. Đây là một trong số đó, 'Tôi có thể làm gì với những gì tôi có...
Hmmmmm ... Tôi không chắc đó là ớt, hay hầm hay một chiếc bánh chăn cừu mà không có lớp vỏ, nhưng không có gì giống như một số bánh mì nướng trong một đêm lạnh lẽo, phong phú và thịnh soạn, chỉ hết...
Một loại nước sốt cay tuyệt vời với rau, thịt gà hoặc thịt bò. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần cốc nước tương 2...
Công thức này cho đùi gà nướng với kem súp gà là một trong những bất ngờ tuyệt vời mà bạn phát minh ra bằng cách ném mọi thứ bạn có trong nhà cùng nhau. Nó rất linh hoạt với một loại nước sốt rất...