Chuột cá rô phi được đứng đầu với hành tây, ớt đỏ và phô mai xanh sụp đổ.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây vàng, giảm một nửa và cắt lát
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
2 muỗng canh giấm balsamic
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 (8 ounce) philapia philapia
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 cốc phô mai xanh vụn
4 chén rau xanh hỗn hợp
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu hành tây và ớt đỏ trong dầu cho đến khi hành tây mềm và vàng, và ớt hơi mềm, khoảng 10 phút. Khuấy giấm balsamic vào rau; Nêm với muối và hạt tiêu.
Xoa cá rô phi với 2 muỗng cà phê dầu ô liu và rắc muối và hạt tiêu. Đặt phi lê vào một món nướng nhỏ, và trên cùng với hỗn hợp hành tây balsamic. Rắc cá đều với phô mai xanh.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng. Phục vụ trên đỉnh salad rau xanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 329 | Calo |
| 17g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 329 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 8g | 38% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 541mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 53mg | 263% |
| Canxi 261mg | 20% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 874mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Salad này rất nhanh để ném cùng nhau, sử dụng nồi ngay lập tức của bạn để nấu broccolini và khoai tây cùng một lúc. Bạn có thể quất quần áo trong khi rau đang nấu ăn. Tôi thích phục vụ món salad này...
Bữa ăn lò vi sóng đường huyết thấp. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 pounds không xương, đùi gà không da hoặc ngực 1 cốc cà rốt, trong các khối 1/2 inch 2 cốc rau bina tươi, băm nhỏ 1...
Bạn thân nhất của tôi và tôi làm điều này mỗi năm vào ngày đầu năm mới, và nó rất ngon! Chúng tôi luôn phục vụ nó với bánh ngô tự làm, đậu mắt đen, rượu sâm banh và giăm bông. Chúc mừng năm mới mọi...
Bột bánh mì được nhồi pepperoni và phô mai mozzarella, và đứng đầu với một bím tóc trang trí. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...
Công thức bánh mì mini này nhanh chóng và dễ làm. Đó là một yêu thích của gia đình. Màu cà chua và đường nâu cho những ổ bánh này một hương vị rối. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...