Đây là một loại rau tuyệt vời để phục vụ nóng. Ngay cả những người bật lên mũi của họ trong việc thử những thứ mới làm sạch đĩa của họ!
Thành phần
4 Heads Baby Bok Choy
3 muỗng canh dầu ô liu
cốc nước
2 muỗng canh capers
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê rễ gừng tươi băm nhỏ
2 muỗng canh giấm balsamic
1 dash nước chanh tươi, hoặc nếm thử
Hướng
Tách các lá từ thân của bok choy. Cắt thân cây thành các khối có kích thước cắn và xé lá.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo lớn trên lửa vừa.
Nấu bok choy bắt nguồn trong dầu cho đến khi hơi mềm, khoảng 3 phút; Thêm nước và lá và nấu cho đến khi nước bay hơi, khoảng 10 phút nữa. Khuấy trong capers, tỏi và gừng; Nấu và khuấy thêm 1 phút nữa. Rắc giấm và nước chanh lên bok choy và loại bỏ nhiệt; phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 111 | Calo |
| 10g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 111 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 195mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 46mg | 231% |
| Canxi 112mg | 9% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 269mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một trong những món khai vị yêu thích của tôi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16 phần ăn Thành phần Nấu ăn 1 cốc bột mì đa dụng 1 cốc...
Quinoa bị ném với ớt chuông đỏ, đậu đen, romaine và hành tây đỏ, sau đó được làm nhòe trong nước sốt không có sữa với một cú đá jalapeo. Một bữa ăn dễ dàng! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn...
Bánh nướng chậm lấy cảm hứng từ Hàn Quốc này có một hương vị khác với một món nướng truyền thống, nhiều hơn về mặt ngọt ngào, nhưng theo một cách tốt (không quá ngọt). Mặc dù sử dụng rất nhiều...
Đây là một phiên bản màu kem ngon của pesto tiêu chuẩn, tạo ra sự lan truyền tuyệt vời cho các cuộc gặp gỡ. Có vị tuyệt vời với khoai tây chiên hoặc bánh mì bột chua! Cà chua khô mặt trời có thể được...
Lớp vỏ này đưa gà từ buồn tẻ đến fab! Với ít hơn 8 thành phần, cũng nhanh chóng chuẩn bị! Tôi sử dụng gia vị từ Cửa hàng Spice Savory, tuy nhiên bạn có thể sử dụng gia vị Ý thay cho các loại thảo mộc...