Tuyệt vời cho những nghị quyết của năm mới.
Thành phần
2 cốc gạo nâu chưa nấu chín
4 cốc nước
1 muỗng canh dầu nghệ tây
Cúp tỏi tây, băm nhỏ
2 tép tỏi
1 muỗng cà phê rễ gừng tươi băm nhỏ
1 cốc zucchini, băm nhỏ
1 cốc cà rốt, băm nhỏ
1 cốc bí vàng, băm nhỏ
Muối biển để nếm thử
Hướng
Mang gạo nâu và nước sôi trong nồi trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút.
Làm nóng dầu nghệ tây trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi tây, tỏi và gừng; Nấu và khuấy cho đến khi tỏi tây mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong zucchini, cà rốt và bí vàng. Mùa muối. Tiếp tục nấu và khuấy cho đến khi rau mềm, khoảng 2 phút. Phục vụ trên gạo nâu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 406 | Calo |
| 6g | Mập |
| 80g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 406 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 120mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 80g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 11mg | 57% |
| Canxi 68mg | 5% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 536mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn nhanh này được nấu trong nồi tức thì. Hãy thoải mái thêm vào phô mai Parmesan nếu muốn, nhưng thật tuyệt vời! Tôi không thêm muối hoặc hạt tiêu, vì các thành phần dường như có đủ hương vị của...
Đây là phiên bản nhanh chóng, dễ dàng của Boeuf Bourguignon, món thịt bò nấu chậm cổ điển của Pháp. Ngon trên mì trứng nấu chín hoặc khoai tây nghiền. Thức ăn thừa cũng có hương vị tuyệt vời - chỉ...
Đây là một món ướp tôm dễ dàng tuyệt vời, chúng rất tuyệt trên BBQ, chúng tôi đặt chúng ra làm món khai vị nhưng chúng cũng có thể là một món chính. Tôi cũng đã xào chúng với nước xốt và sử dụng nước...
Chuông cá hồi miso nướng dễ chuẩn bị, nếm thử tuyệt vời và làm cho một bữa ăn vào tuần tuyệt vời. Bạn có cần gì nữa không? Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút...
Đây là một công thức thịt viên khai vị tuyệt vời với một chút đá vào nó. Nó có thể được thực hiện trước và đông lạnh trong túi nhựa có thể nối lại, sau đó thêm vào nước sốt và làm nóng. Thời gian...