Tuyệt vời cho những nghị quyết của năm mới.
Thành phần
2 cốc gạo nâu chưa nấu chín
4 cốc nước
1 muỗng canh dầu nghệ tây
Cúp tỏi tây, băm nhỏ
2 tép tỏi
1 muỗng cà phê rễ gừng tươi băm nhỏ
1 cốc zucchini, băm nhỏ
1 cốc cà rốt, băm nhỏ
1 cốc bí vàng, băm nhỏ
Muối biển để nếm thử
Hướng
Mang gạo nâu và nước sôi trong nồi trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút.
Làm nóng dầu nghệ tây trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi tây, tỏi và gừng; Nấu và khuấy cho đến khi tỏi tây mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong zucchini, cà rốt và bí vàng. Mùa muối. Tiếp tục nấu và khuấy cho đến khi rau mềm, khoảng 2 phút. Phục vụ trên gạo nâu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 406 | Calo |
| 6g | Mập |
| 80g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 406 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 120mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 80g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 11mg | 57% |
| Canxi 68mg | 5% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 536mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì nướng bánh này được làm bằng bánh mì, dứa nghiền, trứng và gia vị diễn ra độc đáo với một bữa tối giăm bông. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục...
Đây là một công thức salad cá bơn, xoài và đu đủ rất tươi và nhẹ, đặc biệt là cho mùa xuân sẽ sớm đến với chúng ta. Không mất nhiều thời gian chuẩn bị ngoại trừ ướp cá. Có thể được thực hiện trước và...
Tại sao đi ra ngoài ăn đồ ăn Thái khi bạn có thể làm nó ở nhà? Những món thịt gà kiểu Thái ngon này được làm từ thịt gà ướp trong nước sốt đậu phộng, và sau đó nướng. Thời gian chuẩn bị: 2 giờ 10...
Gia vị "Mọi thứ" không chỉ dành cho bánh mì tròn - nó cũng rất ngon trên măng tây! Một số thương hiệu gia vị bagel mặn hơn những người khác, vì vậy hãy giữ thêm muối cho đến khi kết thúc...
Bạn có thể làm cho một con hàu chowder ở giữa sa mạc với công thức này và bạn sẽ ở giữa đại dương với niềm vui. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6...