Những quả ớt nhồi bông này với gà tây và gạo là hoàn hảo cho một bữa ăn vào tuần bổ dưỡng với gia đình mà ngay cả những đứa trẻ cũng sẽ yêu thích. Bất kỳ nhồi còn lại có thể được giữ trong tủ lạnh trong tối đa 3 ngày
Thành phần
1 cốc nước
Cup Brown Basmati Rice (chẳng hạn như Trader Joe's)
hành tây, băm nhỏ
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 pound gà tây nạc
1 muỗng cà phê muối kosher
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 chén nước dùng gà ít natri, chia
Cúp sốt cà chua
1 muỗng canh dầu ô liu
4 quả ớt chuông đỏ lớn, giảm một nửa theo chiều dọc và hạt giống
cốc phô mai cheddar vụn
Hướng
Đun nước và gạo đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng được hấp thụ, 45 đến 50 phút. Giữ được bảo hiểm và đặt sang một bên.
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây, rau mùi tây và tỏi; Nấu trong 2 phút. Thêm gà tây, muối và bột tỏi. Nấu và khuấy bằng thìa gỗ cho đến khi thịt không còn màu hồng và hơi nâu, khoảng 5 phút. Đổ 1/2 chén nước dùng gà và nước sốt cà chua; Đun nhỏ lửa và nấu trong 5 phút. Khuấy gạo nấu chín cho đến khi kết hợp tốt.
Đổ đầy mỗi nửa ớt chuông với hỗn hợp gạo. Sắp xếp đều trong một món nướng 9x13 inch. Rắc từng hạt tiêu nhồi với phô mai. Đổ nước dùng gà còn lại 1/2 chén vào đáy của món nướng và phủ chặt bằng giấy nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 40 phút. Hủy bỏ giấy bạc và nướng cho đến khi phô mai có màu nâu, khoảng 5 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 216 | Calo |
| 9g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 216 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 50mg | 17% |
| Natri 375mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 107mg | 537% |
| Canxi 73mg | 6% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 338mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một con gà rất hương vị và ẩm. Tuyệt vời nếu bạn thích tỏi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Đây là một công thức SC Lowcountry. Rất dễ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Liên kết xúc xích hun khói 1 pound...
Nacho soong này là một bữa ăn đơn giản để đánh lên trong vòng chưa đầy một giờ mà ngay cả những đứa trẻ cũng chắc chắn sẽ yêu thích. Các lớp thịt bò, ngô và bánh tortilla dày dạn được nướng dưới một...
Nếu bạn có một nhà giao dịch Joe của bạn, thì hãy xem phần Frozen của họ cho Atisô Hearts và thêm điều này vào hỗn hợp! Điều này cũng có thể được sử dụng cho các loại rau khác. Nếu sử dụng các loại...
Công thức tỏi và tôm nướng này rất dễ dàng, nếu bạn chỉ có thể bước ra sân sau, và chọn một ít các nhánh xanh tươi, tươi của riêng bạn. Tuy nhiên, những thứ này rất ngon đến kinh ngạc, nếu bạn không...