Công thức này là đặc sản của chồng tôi, tốt cho bất kỳ con cá tươi. Tôi thích Halibut nhưng bất kể niềm vui của bạn. Đi tuyệt vời với khoai tây nghiền tự làm.
Thành phần
2 cốc dầu ô liu để chiên
1 hành tây đỏ, thái lát và tách thành vòng
Cup giấm balsamic
2 cốc vụn bánh mì khô trơn
1 chén bột tự tăng
6 (6 ounce) Halibut philessets
Hướng
Đun nóng 1/4 đến 1/2 inch dầu trong một cái chảo lớn lớn trên lửa vừa. Trong khi đó là sự nóng lên, đặt hành tây đỏ lên một đĩa và rắc giấm balsamic.
Kết hợp vụn bánh mì và bột. Nhấn cá vào hỗn hợp để phủ hai bên. Chiên trong dầu nóng cho đến khi nấu qua, khoảng 5 phút ở mỗi bên.
Chuyển đến món ăn của hành và cho phép để ráo nước. Đợi 5 phút và sau đó chuyển sang các tấm phục vụ. Muỗng một số giấm và hành tây trên đầu để trình diễn.
Lưu ý của biên tập viên
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau. Chúng tôi đã xác định giá trị dinh dưỡng của dầu để chiên dựa trên giá trị duy trì 10% sau khi nấu. Số lượng chính xác sẽ thay đổi tùy thuộc vào thời gian nấu ăn và nhiệt độ, mật độ thành phần và loại dầu cụ thể được sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 486 | Calo |
| 13g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 42g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 486 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 625mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 42g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 226mg | 17% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 895mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Fillet cá hồi wasabi này được phủ một lớp mayonnaise wasabi và đứng đầu với khoai tây chiên nghiền nát. Bạn có thể rang nó trong lò, nướng nó hoặc hút nó bằng khoai tây chiên. Thời gian chuẩn bị: 10...
Hoàng gia chứa đầy feta và gà và nước sốt Hy Lạp. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 17 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 42 phút Phục vụ: 50 Năng suất: 50 hoành thánh Thành phần 3...
Cuộn lò xo tôm có kích thước cắn đang gây nghiện và chắc chắn sẽ là thành công của bữa tiệc. Họ cũng kết hợp độc đáo với món xào yêu thích của bạn. Ăn kèm với nước sốt ớt ngọt để nhúng. Thời gian...
Những con tôm rối này rất ngon trong miệng của bạn. Chúng có thể được mạ riêng cho món khai vị của một bữa tối ngồi xuống, hoặc giữ ấm trong một món ăn trong bữa tiệc tự chọn hoặc cocktail. Đơn giản...
Một món ăn bên Ấn Độ ngon, khoai tây Bombay là thuần chay, siêu đơn giản để làm và thân thiện với gia đình để khởi động. Tôi đã sống ở cả Ấn Độ và Vương quốc Anh, nơi đây là một món ăn phổ biến, và...