Công thức này là đặc sản của chồng tôi, tốt cho bất kỳ con cá tươi. Tôi thích Halibut nhưng bất kể niềm vui của bạn. Đi tuyệt vời với khoai tây nghiền tự làm.
Thành phần
2 cốc dầu ô liu để chiên
1 hành tây đỏ, thái lát và tách thành vòng
Cup giấm balsamic
2 cốc vụn bánh mì khô trơn
1 chén bột tự tăng
6 (6 ounce) Halibut philessets
Hướng
Đun nóng 1/4 đến 1/2 inch dầu trong một cái chảo lớn lớn trên lửa vừa. Trong khi đó là sự nóng lên, đặt hành tây đỏ lên một đĩa và rắc giấm balsamic.
Kết hợp vụn bánh mì và bột. Nhấn cá vào hỗn hợp để phủ hai bên. Chiên trong dầu nóng cho đến khi nấu qua, khoảng 5 phút ở mỗi bên.
Chuyển đến món ăn của hành và cho phép để ráo nước. Đợi 5 phút và sau đó chuyển sang các tấm phục vụ. Muỗng một số giấm và hành tây trên đầu để trình diễn.
Lưu ý của biên tập viên
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau. Chúng tôi đã xác định giá trị dinh dưỡng của dầu để chiên dựa trên giá trị duy trì 10% sau khi nấu. Số lượng chính xác sẽ thay đổi tùy thuộc vào thời gian nấu ăn và nhiệt độ, mật độ thành phần và loại dầu cụ thể được sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 486 | Calo |
| 13g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 42g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 486 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 625mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 42g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 226mg | 17% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 895mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Súp ấm và kem, chứa đầy rau tuyệt vời với hương vị khói của thịt xông khói. Một món súp hoàn hảo cho mùa thu được làm dễ dàng trong nồi ngay lập tức. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Một công thức Louisiana đích thực với một roux có cà chua tươi và cay và cay với tỏi tươi, ớt chuông, cần tây và hành tây trộn với con tôm và tôm. Một ít thời gian tốn thời gian nhưng cũng đáng giá...
Đây là một món ăn phụ tuyệt vời cho thịt hoặc cá. Nó rất dễ làm và là một cách tốt để sử dụng hết tất cả những bông hoa màu tím mà hẹ làm. Hãy chắc chắn rằng khi bạn chọn chúng rằng những bông hoa...
Nếu bạn thích hương vị ngọt ngào tự nhiên của bí butternut, bạn sẽ thích risotto này! Nó rất kem và đầy hương vị. Tuyệt vời như một món ăn phụ hoặc khóa học chính. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Tôi nhớ dì của tôi nói với tôi về quinoa, nói rằng đó là thực phẩm lành mạnh tuyệt vời, và bạn biết gì không? Đó là kosher cho Lễ Vượt Qua! Tôi quyết định tăng cường quinoa của mình với rau tươi, nấu...