Một cách thú vị để làm cho cá ngừ đóng hộp ít được cá ngừ đóng hộp. Những miếng cá ngừ mỏng này đủ ngon để ăn đơn giản hoặc trong túi pita với rau diếp và cà chua.
Thành phần
1 (5 ounce) có thể thắp sáng cá ngừ trong nước, thoát nước
1 quả trứng
Cúp yến mạch nấu nhanh
3 muỗng canh nước sốt Barbeque
3 muỗng canh hành lá xắt nhỏ
Teaspoon nước sốt tiêu nóng, hoặc nếm thử
Teaspoon khô mặn
1 nhúm muối
2 muỗng canh dầu thực vật
Hướng
Trong một bát vừa, khuấy cùng cá ngừ, trứng và yến mạch cho đến khi trộn. Trộn trong nước sốt nướng, hành lá, nước sốt tiêu nóng, mặn và muối.
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Muỗng muỗng canh hỗn hợp cá ngừ vào chảo, và hơi phẳng. Các patties nhỏ hơn giữ nhau tốt hơn. Nấu cho đến khi có màu nâu ở mỗi bên, khoảng 3 phút mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 371 | Calo |
| 19g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 371 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 112mg | 37% |
| Natri 440mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 51mg | 4% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 359mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Hãy tự thưởng cho mình một bữa tối bít tết, sử dụng đậu phụ thay vì thịt. Công thức này là phương pháp nhiều hơn các thành phần, vì vậy hãy thay đổi gia vị theo ý thích của bạn. Ăn với khoai tây...
Xương bít tết T-Bone này là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của ông tôi. Thật đơn giản, gia đình yêu thích nó, và đó là một công thức tuyệt vời cho một bữa ăn thịt nướng tuyệt vời! Thời...
Món súp rau bina gnocchi này là một trong những món ăn đó lý tưởng để làm ấm tâm hồn vào một ngày mùa đông. Điều này tương tự như một món súp đám cưới của Ý nhưng kem với thịt viên và khoai tây...
Món ăn phụ đơn giản này của Karen Mordechai của Suppers Suppers là một bổ sung nhanh chóng và ngon miệng cho bất kỳ bữa ăn nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50...
Đây là một yêu thích của gia đình dễ làm và luôn được phục vụ như một món ăn phụ trong bữa tối Lễ Tạ ơn của chúng tôi. Đừng để người cải ngựa sợ hãi bạn. Nó chỉ thêm một hương vị rối. Bạn có thể sử...