Một cách thú vị để làm cho cá ngừ đóng hộp ít được cá ngừ đóng hộp. Những miếng cá ngừ mỏng này đủ ngon để ăn đơn giản hoặc trong túi pita với rau diếp và cà chua.
Thành phần
1 (5 ounce) có thể thắp sáng cá ngừ trong nước, thoát nước
1 quả trứng
Cúp yến mạch nấu nhanh
3 muỗng canh nước sốt Barbeque
3 muỗng canh hành lá xắt nhỏ
Teaspoon nước sốt tiêu nóng, hoặc nếm thử
Teaspoon khô mặn
1 nhúm muối
2 muỗng canh dầu thực vật
Hướng
Trong một bát vừa, khuấy cùng cá ngừ, trứng và yến mạch cho đến khi trộn. Trộn trong nước sốt nướng, hành lá, nước sốt tiêu nóng, mặn và muối.
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Muỗng muỗng canh hỗn hợp cá ngừ vào chảo, và hơi phẳng. Các patties nhỏ hơn giữ nhau tốt hơn. Nấu cho đến khi có màu nâu ở mỗi bên, khoảng 3 phút mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 371 | Calo |
| 19g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 371 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 112mg | 37% |
| Natri 440mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 51mg | 4% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 359mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Salad ngô tươi ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 tai ngô tươi trong vỏ trấu cốc hạt tiêu xanh xắt nhỏ 3 muỗng...
Sau khi thử nghiệm, đây là sự thích nghi của tôi với cà ri gà dừa. Những người khác cuối cùng đã quá rối, quá giống cà chua, hoặc quá lemony. Đây là những gì tôi cảm thấy tốt hơn đại diện cho hương...
Công thức này cho sườn lợn nhồi trong lò là cách nhanh nhất, dễ nhất để nhồi sườn thịt lợn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 miếng...
Tôi đã điều chỉnh công thức này trong nhiều năm và nghĩ rằng cuối cùng nó đã được hoàn thiện. Giống như một ớt tốt, nó có thể còn tốt hơn vào ngày thứ hai. Phục vụ trên bánh hamburger nướng. Thời...
Đây là một cách rất ngon để phục vụ một loại ngũ cốc rất lành mạnh thường bị bỏ qua. Tôi không bao giờ sử dụng nấm vì tôi không quan tâm đến chúng và thường thêm cà rốt băm nhỏ, ớt đỏ hoặc zucchini...