Kale xanh lá cây lá simmer, cà chua đóng hộp với ớt ớt, hành, tỏi, gia vị và các loại thảo mộc tươi với đậu cannellini đầy đặn, màu trắng để làm món ragu hoặc rau mùi rau mùi thơm của Ý.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
Kale 1 pound, thân cây được loại bỏ và lá thô
1 (14 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc nước
2 lá Bay
Teaspoon mặt đất thì là
1 muỗng cà phê bột hành tây
2 (15 ounce) lon hạt cannellini đóng hộp, thoát nước và rửa sạch
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
1 muỗng cà phê basil tươi băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo sâu lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và cải xoăn. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trở nên trong suốt và cải xoăn héo và giảm khối lượng, 5 đến 7 phút.
Giảm nhiệt xuống trung bình. Khuấy cà chua và ớt xanh, tỏi, nước, lá nguyệt quế, thì là và bột hành tây vào hỗn hợp cải xoăn. Đun sôi hỗn hợp rau cho đến khi cải xoăn mềm, khoảng 1 giờ. Khuấy trong đậu cannellini và tiếp tục sôi cho đến khi đậu được làm nóng qua, khoảng 10 phút. Khuấy trong oregano và húng quế. Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 207 | Calo |
| 6g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 207 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 592mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 97mg | 486% |
| Canxi 172mg | 13% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 449mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Một hỗn hợp ngon của phô mai kem, cheddar và rau mùi thêm hương vị ngon cho ức gà ăn thịt xông khói. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Năng...
Điều này rất ngon! Tôi thích sử dụng rau tươi từ chợ khi tôi làm điều này. Nó có một loại nước trái cây sau khi nó được nấu chín là tuyệt vời để nhúng bánh mì vào. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ...
Đây không phải là thực phẩm Mexico. Đó là một phát minh 100% của Mỹ. Họ không chiên giòn; Chúng được chiên trong một ít dầu. Tôi thích phục vụ với búp bê guacamole, kem chua và salsa. Gà ẩm và nấm...
Tôi đã tạo ra công thức này cho những người có một chiếc răng ngọt ngào nhưng cũng thưởng thức một chút gia vị trong cuộc sống của họ! Thay thế gà cho tôm nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ...
Một cách tuyệt vời, tươi mới, nhẹ để phục vụ gà. Tốt hơn gạo. Phục vụ: 5 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 5 (4 ounce) không có da, không xương ức - cắt thành dải 1 inch muỗng cà phê hạt tiêu đen 3...