Kale xanh lá cây lá simmer, cà chua đóng hộp với ớt ớt, hành, tỏi, gia vị và các loại thảo mộc tươi với đậu cannellini đầy đặn, màu trắng để làm món ragu hoặc rau mùi rau mùi thơm của Ý.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
Kale 1 pound, thân cây được loại bỏ và lá thô
1 (14 ounce) có thể cắt cà chua với ớt xanh
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc nước
2 lá Bay
Teaspoon mặt đất thì là
1 muỗng cà phê bột hành tây
2 (15 ounce) lon hạt cannellini đóng hộp, thoát nước và rửa sạch
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
1 muỗng cà phê basil tươi băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo sâu lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và cải xoăn. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trở nên trong suốt và cải xoăn héo và giảm khối lượng, 5 đến 7 phút.
Giảm nhiệt xuống trung bình. Khuấy cà chua và ớt xanh, tỏi, nước, lá nguyệt quế, thì là và bột hành tây vào hỗn hợp cải xoăn. Đun sôi hỗn hợp rau cho đến khi cải xoăn mềm, khoảng 1 giờ. Khuấy trong đậu cannellini và tiếp tục sôi cho đến khi đậu được làm nóng qua, khoảng 10 phút. Khuấy trong oregano và húng quế. Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 207 | Calo |
| 6g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 207 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 592mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 97mg | 486% |
| Canxi 172mg | 13% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 449mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Mẹ chồng tôi yêu Tex-Mex nhưng bị dị ứng hành tây. Sau nhiều lần thử, tôi đã phát minh ra một món salsa có hương vị đích thực mà không có hành tây có được một số hương vị khói của nó từ hạt tiêu...
Trifle là món tráng miệng yêu thích của tôi và tôi đã làm nó trong nhiều thập kỷ, có lẽ không giống nhau hai lần! Một món tráng miệng tốt để làm khi bạn đang làm những việc khác và có thể bỏ đi và...
Golabki là lá bắp cải nhồi thịt bò và gạo xay, sau đó được mô phỏng trong súp cà chua. Điều này hoạt động tuyệt vời trong lò hoặc một nồi nấu chậm. Phục vụ chúng với nước ép chảo và một giọt kem...
Đây là phiên bản nhanh của Lasagna. Siêu dễ làm, tuyệt vời cho trẻ em và tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát các phần hoặc cần phải dùng bữa khi đang di chuyển. Chúng cũng có thể được đóng băng...
Bánh gà này là một bước từ chiếc bánh nồi truyền thống, vì nó sử dụng bánh phồng, gà rotisserie, rau pha trộn California, nước sốt gợi nhớ đến nước sốt mornay và gia vị gọi là hỗn hợp tỏi chanh...