Công thức này là tuyệt vời cho người ăn chay hoặc những người thích đậu, và nó đóng băng tốt.
Thành phần
4 (14,5 ounce) Nước dùng rau
Gói 1 (10 ounce) Gói rau bina băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đỏ sẫm, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể là đậu đỏ sáng, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu đen, có chất lỏng
1 (15 ounce) có thể là đậu Bắc lớn, với chất lỏng
1 (15 ounce) có thể đậu pinto, với chất lỏng
Chết dầu thực vật
1 muỗng bột tỏi
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen để nếm thử
Hướng
Đặt nước dùng và rau bina vào chậu trên lửa vừa, và nấu 5 phút, hoặc cho đến khi rau bina tan băng. Trộn trong đậu thận tối và sáng, đậu đen và chất lỏng, đậu Bắc tuyệt vời và chất lỏng, đậu pinto và chất lỏng, và dầu. Nêm bột tỏi, muối và hạt tiêu. Nấu 30 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 189 | Calo |
| 6g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 189 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 536mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 30% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 3mg | 13% |
| Canxi 93mg | 7% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 365mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại đậu xanh nướng đơn giản và ngon miệng với nước sốt nướng với nước sốt tzatziki tươi mát. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 con...
Freekeh là một loại ngũ cốc cổ được đóng gói với các chất dinh dưỡng và có hương vị hơi hạt dẻ. Điều này sẽ phục vụ 2 dưới dạng chính hoặc 4 như một món khai vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Tôi đã nhận được công thức này khi tôi sống ở Neo, Alaska. Nó được làm từ cá bơn Alaska. Cà rốt vụn và phô mai cheddar trong chowder này làm cho nó đặc biệt. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn...
Casserole khoai tây này rất đơn giản để lắp ráp. Đó là phong phú, nhảm nhí và bơ với đỉnh giòn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 12 Thành...
Được phục vụ tốt nhất với khoai tây nghiền tỏi và bông cải xanh hấp. Một bữa ăn lành mạnh tuyệt vời. Rất nhiều thành phần, nhưng đáng để nỗ lực. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng...