Đây là lần đầu tiên tôi sử dụng rau xanh củ cải và muốn kết hợp chúng với cải xoăn. Nó có vị tuyệt vời và tôi chắc chắn sẽ có cái này như một mặt hàng chủ lực màu xanh lá cây trong nhà của chúng tôi!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 thịt xông khói, cắt chất béo và cắt thành những miếng nhỏ
2 tép tỏi, ép
6 lá củ cải xanh, thân cây được cắt thành các mảnh 2 inch
2 lá cải xoăn, xương sườn và thân cây, xắt nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa nhỏ. Nấu và khuấy thịt xông khói cho đến khi nâu và giòn, 3 đến 5 phút. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi vàng nâu, 1 đến 2 phút.
Khuấy củ cải đường và cải xoăn vào chảo. Che chảo và nấu cho đến khi cải xoăn, khoảng 3 phút. Thêm rau xanh củ cải. Che và nấu cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng và héo, 1 đến 2 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 120 | Calo |
| 9g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 120 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 408mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 54mg | 269% |
| Canxi 145mg | 11% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 859mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức tạp chí này dựa trên cá hồi cilantro và quả óc chó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 3 muỗng canh dầu ô...
Cặp đôi cổ điển của Lamb với Jelly bạc hà màu xanh lá cây tươi sáng đã biến mất phần lớn, nhưng Lamb và Mint là một sự kết hợp ngon miệng. Đây là một thay thế ngon cho cửa hàng đã mua thạch bằng màu...
Rất dễ dàng, nồi nướng ngon. Sử dụng những thứ mà ngay cả một người mới làm bếp cũng có thể có trong nhà bếp! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ 12 phút Tổng thời gian: 8 giờ 32 phút Phục...
Công thức gà cheesy chỉ sử dụng 4 nguyên liệu, thực tế tự nấu và tự làm nước sốt! Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 6 nửa ức gà không xương, không xương 1 (10,75 ounce) có thể cô đặc kem...
Bạn muốn phục vụ gia đình của bạn một bữa ăn đầy đủ, bổ dưỡng nhưng chạy ngắn đúng giờ? Bữa tối chảo dễ dàng này là câu trả lời. Đó là sự cân bằng hoàn hảo của ngọt và mặn, với đùi gà giòn, ngon...