Bạn muốn phục vụ gia đình của bạn một bữa ăn đầy đủ, bổ dưỡng nhưng chạy ngắn đúng giờ? Bữa tối chảo dễ dàng này là câu trả lời. Đó là sự cân bằng hoàn hảo của ngọt và mặn, với đùi gà giòn, ngon ngọt, rau mềm giòn và nước sốt rối. Thêm vào đó, nó siêu giá cả phải chăng và yêu cầu dọn dẹp tối thiểu.
Thành phần
Gà và rau:
1 pound Brussels Sprouts, cắt và cắt làm đôi
2 khoai lang lớn, cắt thành nêm
1 củ hành ngọt vừa, cắt thành nêm
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 muỗng cà phê muối kosher, chia
Teaspoon Ground Black Pepper, chia
4 (5 ounce) xương gà, da trên da
Mù tạt Vinaigrette:
2 muỗng canh mù tạt hạt
4 muỗng cà phê giấm sâm panh
1 muỗng canh xi -rô cây phong
muỗng cà phê muối kosher
Teaspoon Pepper
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Hàng một tấm nướng có viền với giấy bạc.
Chuẩn bị thịt gà và rau: Toss Brussels Sprouts, Sweet Potatoes và hành tây trên chảo đã chuẩn bị với 1 muỗng dầu, 1 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê tiêu; trải thành một lớp duy nhất.
Rắc gà với 1/4 muỗng cà phê muối còn lại và 1/4 muỗng cà phê hạt tiêu và nép nó, mặt da lên, giữa các loại rau trên tấm nướng. Chải dầu còn lại trên da.
Nướng trong lò nướng nóng 45 phút hoặc cho đến khi gà được nấu qua, vàng và giòn. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn gần xương nên đọc 165 độ F (74 độ C).
Trong khi bữa tối chảo đang nấu ăn, hãy chuẩn bị vinaigrette. Rà mù tạt, giấm, xi -rô cây phong, muối và cayenne với nhau trong một cái bát nhỏ cho đến khi kết hợp tốt.
-
Rưới nước sốt trên rau và thịt gà.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng bất kỳ tổ hợp rau mà bạn thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 536 | Calo |
| 17g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 536 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 87mg | 29% |
| Natri 1196mg | 52% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 45% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 104mg | 521% |
| Canxi 148mg | 11% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 1493mg | 32% |
Bạn cũng có thể thích
Tôm hùm này là một công thức đơn giản sử dụng tôm hùm nấu sẵn. Nó nhanh chóng và ngon miệng! Bạn có thể thay thế tôm hoặc sò điệp cho tôm hùm. Công thức này thực sự phù hợp với thị hiếu của bạn, đó...
Bánh cá da trơn là một sự thay thế ngon cho bánh cua Maryland. Thêm vào đó, cá da trơn rẻ hơn cua. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Điều này đưa Philly Cheesesteak lên cấp độ mới, cộng với nó nấu trong nồi ngay lập tức cho một bữa ăn nhanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian...
Công thức dễ dàng và ngon miệng cho nĩa thịt lợn mềm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 45 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu thực vật...
Casserole này có thể được thay đổi bằng cách thay đổi các loại thảo mộc được sử dụng để hương vị nó. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng...