Thay đổi mọi thứ trong mùa đông này bằng cách làm ớt với thịt gà thay vì thịt bò. Đối với một phiên bản nhẹ hơn, bạn có thể thay thế một quả ớt chuông xanh cho jalapenos. Trang trí với phô mai và rau mùi nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound ức gà, cắt thành miếng cắn cắn
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 ớt jalapeno lớn, hạt giống và xắt nhỏ
1 muỗng canh bột mì đa dụng
3 (15 ounce) Hải quân lon, thoát nước
1 (10 ounce) có thể nước sốt enchilada xanh
1 chén nước dùng gà
1 muỗng cà phê oregano khô Mexico
1 muỗng cà phê bột ớt
Teaspoon mặt đất thì là
Hướng
Đun nóng dầu trong nồi súp lớn trên lửa vừa cao. Thêm thịt gà và nấu cho đến khi không còn màu hồng, khoảng 4 phút. Thêm hành tây và ớt jalapeno; Nấu cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 4 phút. Khuấy trong bột cho đến khi kết hợp.
Thêm đậu hải quân, nước sốt enchilada, nước dùng gà, oregano, bột ớt và thì là. Đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 390 | Calo |
| 8g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 390 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 49mg | 16% |
| Natri 1178mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 44% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 10mg | 49% |
| Canxi 132mg | 10% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 857mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã làm món thịt bò nấu chậm này với hỗn hợp súp hành tây, rượu vang đỏ và rau trong một ngày mùa đông tuyết. Nó làm cho ngôi nhà có mùi thơm cả ngày và bụng của chúng tôi đã đầy sau khi ăn nó! Đó...
Một bánh mì thịt với một twist. Các đào thêm một liên lạc ngọt ngào và đi tốt với thịt bò xay. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...
Sò điệp với một twist châu Á! Món ăn này được phục vụ tuyệt vời trên một giường cơm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Đây là một cách đơn giản nhưng ngon miệng để phục vụ súp lơ. Phô mai Mỹ có thể dễ dàng được thay thế cho cheddar nếu bạn muốn ăn phô mai Mỹ. Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2 đầu súp...
Một cây gậy vào bữa ăn sườn của bạn! Phục vụ với phô mai, thịt xông khói hoặc thảo mộc. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...