Thay đổi mọi thứ trong mùa đông này bằng cách làm ớt với thịt gà thay vì thịt bò. Đối với một phiên bản nhẹ hơn, bạn có thể thay thế một quả ớt chuông xanh cho jalapenos. Trang trí với phô mai và rau mùi nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound ức gà, cắt thành miếng cắn cắn
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 ớt jalapeno lớn, hạt giống và xắt nhỏ
1 muỗng canh bột mì đa dụng
3 (15 ounce) Hải quân lon, thoát nước
1 (10 ounce) có thể nước sốt enchilada xanh
1 chén nước dùng gà
1 muỗng cà phê oregano khô Mexico
1 muỗng cà phê bột ớt
Teaspoon mặt đất thì là
Hướng
Đun nóng dầu trong nồi súp lớn trên lửa vừa cao. Thêm thịt gà và nấu cho đến khi không còn màu hồng, khoảng 4 phút. Thêm hành tây và ớt jalapeno; Nấu cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 4 phút. Khuấy trong bột cho đến khi kết hợp.
Thêm đậu hải quân, nước sốt enchilada, nước dùng gà, oregano, bột ớt và thì là. Đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 390 | Calo |
| 8g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 390 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 49mg | 16% |
| Natri 1178mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 44% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 10mg | 49% |
| Canxi 132mg | 10% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 857mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Nấu lên đến bốn khoai tây nướng với làn da giòn trong nồi chiên không khí trong 30 phút. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 Khoai tây...
Một món ăn phiêu lưu của bánh polenta chiên, tôm được bọc trong prosciutto và nước sốt rượu hazelnut! Nó là đẹp như vậy để xem nó là để ăn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian...
Công thức Chili Boilermaker này là một trong những băng đảng ăn tại các trò chơi bóng đá Purdue Boilermaker. Tôi luôn chuẩn bị và nấu ớt vào đêm hôm trước và sau đó hâm nóng lại vào ngày hôm sau. Đây...
Bà tôi lớn lên trong một trang trại và đây là công thức của cô ấy - không có phím tắt nhưng vẫn khá dễ dàng. Để có kết quả tốt nhất, bạn phải sử dụng một con gà và bột mì. Bạn cũng có thể sử dụng một...
Những cây đậu Hàn này với hương vị của kim chi thực sự rất ngon. Thưởng thức với một bát gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 pound mầm...