Bữa ăn dễ dàng, dễ dàng này sử dụng rất nhiều rau quả tươi, và một số đông lạnh hoặc đóng hộp để làm cho nó dễ dàng. Ground Thổ Nhĩ Kỳ có thể được thêm vào cho những người yêu thích thịt. Phục vụ trên gạo hoang dã với phô mai cheddar vụn, hoặc với bánh tortilla.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound Ground Thổ Nhĩ Kỳ (tùy chọn)
1 hành tây, băm nhỏ
2 quả ớt chuông xanh, hạt giống và xắt nhỏ
5 cà rốt, bóc vỏ và cắt thành các vòng
1 muỗng canh bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 (14,5 ounce) lon cà chua thái hạt lựu với nước trái cây của họ
1 chén ngô đông lạnh
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 cốc nước dùng gà
Hướng
Nếu sử dụng gà tây, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao, và nấu và khuấy gà tây mặt đất trong khoảng 10 phút, phá vỡ nó bằng một cái muỗng khi nó nấu, cho đến khi thịt không còn màu hồng. Loại bỏ thịt gà tây và đặt sang một bên, để dầu trong chảo.
Đặt hành tây, ớt xanh và cà rốt vào nồi, nấu và khuấy trong khoảng 10 phút, cho đến khi hành tây trong mờ và rau là mềm. Khuấy trong bột ớt, thì là và hạt tiêu đen, và đổ vào cà chua thái hạt lựu, ngô đông lạnh, đậu đen, đậu garbanzo và nước dùng gà. Mang hỗn hợp trên vào đun sôi.
Đặt khoảng 1 1/2 chén hỗn hợp ớt vào bộ xử lý thực phẩm và xay nhuyễn trong khoảng 1 phút cho đến khi mịn. Đổ nhuyễn trở lại vào phần còn lại của ớt để dày lên. Thêm thịt gà tây nấu chín, và đưa ớt trở lại đun nhỏ lửa trên lửa vừa thấp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 147 | Calo |
| 5g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 147 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 28mg | 9% |
| Natri 214mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 27mg | 137% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 433mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Sườn kiểu đồng quê ngon được phủ sốt BBQ yêu thích của bạn và nướng hai lần cho đến khi mềm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 15 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 10 xương...
Khai nấu chậm Hai món thịt bò corned cho bánh sandwich trên bếp của bạn! Chỉ cần đun sôi chúng với bia, tỏi và lá nguyệt quế, sau đó cắt thịt và đặt nó ra bằng cuộn, mù tạt và xà lách trộn để mọi...
Tôi đã lấy một trong những công thức nấu ăn enchilada yêu thích của tôi và với sự điều chỉnh nhẹ đã biến nó thành một món súp. Để chuẩn bị dễ dàng, tôi đã sử dụng gà quay. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Công thức Spaghetti Nerano này từ khu vực Naples, Ý siêu đơn giản và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: số 8...
Đây là một giăm bông cay và súp đậu. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 7 giờ Tổng thời gian: 7 giờ 45 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 1 pound giăm bông, thái hạt lựu 2 (15...