Bánh mì chay đậu đen và đậu nành rất thú vị để làm, ngon và khỏe mạnh.
Thành phần
1 (16 ounce) gói edamame trong pod, Shelled
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
cốc nước dùng rau
Cup ricotta pho mát
2 lòng trắng trứng
4 tép tỏi
Cup lúa mì
Cúp yến mạch nấu nhanh
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon Đoạn đinh hương mặt đất
1 nhúm oregano khô
1 nhúm húng quế khô
1 Pinch Hóa gia vị Ý
1 nhúm muối
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ một tấm nướng.
Trộn edamame có vỏ, đậu đen, nước dùng rau, phô mai ricotta, lòng trắng trứng và tỏi trong máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn; Chuyển vào một cái bát.
Khuấy lúa mì, yến mạch, củ nghệ, bột ớt, đinh hương, oregano, húng quế, gia vị Ý và muối vào hỗn hợp đậu; Hình thành thành 7 patties và đặt trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 20 phút; Lật và tiếp tục nướng cho đến khi patties có màu nâu nhạt và nấu chín, khoảng 20 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 189 | Calo |
| 5g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 7 | |
| Calo 189 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 276mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 3mg | 13% |
| Canxi 42mg | 3% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 303mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Spaghetti Nerano này từ khu vực Naples, Ý siêu đơn giản và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: số 8...
Đây là một vòng quay thuần chay trên một món súp cà rốt Bavaria. Nó rất ngon và tôi thậm chí đã thấy nó được làm với các loại rau khác, như củ cải đường, là ngôi sao của món ăn. Hãy thử nó và thử...
Đây là phiên bản nhanh chóng của món thịt hầm ngon của một thành viên khác được làm trong lò vi sóng. Super Yummy trong một phần của thời gian. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời...
Tôi yêu nước dùng nấm này! Khi tôi biến một món thịt thành một niềm vui ăn chay, có một số phím tắt nhất định tôi biết. Cổ phiếu phong phú, đất mà tôi phát minh ra là một trong số đó. Thời gian...
Tôi thường làm công thức đơn giản này cho bắp cải savoy và nấm vào mùa thu, như một món ăn phụ hoặc là một phần của bữa ăn chay. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30...