Tức thịnh nộ và hạt dẻ, những chiếc bánh mì kẹp thịt đậu đen này chắc chắn sẽ thỏa mãn.
Thành phần
Cup Walnuts
cốc roll yến mạch
1 muỗng hạt lanh
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê ớt bột
1 muỗng cà phê muối
1 Pinch Ground Cinnamon
2 (15 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
cốc khoai lang nấu chín
1 quả trứng, đánh bại
cốc băm nhỏ hành tây
1 hạt tiêu chile Fresno, hạt giống và băm
1 Nấm nhỏ Crimini, băm
3 tép tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Nước tương
Chết dầu thực vật
Hướng
Xử lý quả óc chó trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi bạn có một loại bột thô; Thêm yến mạch, hạt lanh, thì là, ớt bột, muối và quế xay và xử lý lại cho đến khi yến mạch được nghiền thành bột thô. Đặt đậu đen và khoai lang vào bát xử lý; Xử lý cho đến khi trơn tru và chuyển sang một bát trộn.
Trứng khuấy, hành tây, chile Fresno, nấm crimini, tỏi, và nước tương vào hỗn hợp đậu đen cho đến khi được tích hợp mịn; Hình thành 6 patties.
Làm nóng dầu thực vật trong chảo trên lửa vừa cao cho đến khi lung linh. Chiên patties trong dầu cho đến khi một lớp vỏ màu nâu sâu, khoảng 5 phút mỗi bên.
Ghi chú của Cook:
Để có hương vị phong phú hơn, hãy chuẩn bị đậu đen của riêng bạn bằng cách ngâm qua đêm trong nước muối và sau đó nấu trong nước sôi cho đến khi mềm, khoảng 80 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 433 | Calo |
| 27g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 433 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 35% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Natri 979mg | 43% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 46% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 10mg | 49% |
| Canxi 90mg | 7% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 633mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Vùng thịt xông khói rau bina này là món quiche ngon nhất mà tôi đã có trong nhiều năm. Một người bạn của tôi đã làm điều này, và tôi chỉ cần có công thức. Tuyệt vời cho bữa sáng hoặc cho một bữa tối...
Với một chút cà ri, trái cây nhiệt đới và dừa ngọt, đây sẽ trở thành món salad gà duy nhất bạn từng sử dụng! Phục vụ trên rau xanh salad nếu muốn. Bạn có thể thêm mì ống nơ để làm món salad mì ống...
Tất cả mọi thứ trong món salad này là tươi, ngoại trừ bánh mì! Chuẩn bị món salad này bằng cách sử dụng một ổ bánh mì thủ công hoặc bánh mì hương thảo là một loại cũ. Nếu bánh mì của bạn quá tươi...
Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi từ bà tôi; Xuất tay nó làm cho thanh ngày tốt nhất mà tôi từng có. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 33 phút Tổng thời...
Lý tưởng cho những buổi dã ngoại mùa hè, món salad mì ống nhanh này kết hợp penne sẵn sàng với cà chua anh đào, húng quế và phô mai parmigiano-reggiano. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 2 phút...