Một bữa sáng nhanh nếu bạn đang cố gắng tránh carbs.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
4 quả trứng, đánh bại
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 quả bơ, bóc vỏ và cắt lát
cốc salsa
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Nấu và khuấy trứng cho đến khi trứng được đặt, 3 đến 5 phút.
Đặt đậu đen vào một bát an toàn vi sóng. Đun nóng trên cao trong lò vi sóng cho đến khi ấm, khoảng 1 phút.
Chia đậu đen ấm giữa hai bát.
Trên mỗi bát với trứng, bơ và salsa. Nêm muối và hạt tiêu đen.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 625 | Calo |
| 39g | Mập |
| 47g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 625 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 39g | 50% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 372mg | 124% |
| Natri 1158mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 47g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 22g | 78% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 16mg | 82% |
| Canxi 148mg | 11% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 1372mg | 29% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách rất ngon để thêm zip vào trứng nhàm chán. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 muỗng bơ chén hành tây xắt nhỏ 4...
Bánh mì ăn sáng trứng dễ dàng. Một công thức thanh đạm khác có thể được thực hiện trước và đông lạnh, sau đó được vi sóng cho bữa sáng nhanh trên đường chạy. Hãy thử sử dụng các loại pho mát khác để...
Bánh kếp ngon là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 cốc bơ sữa 1 cốc yến...
Bí ngô ngọt ngào và gia vị mùa thu tinh tế làm cho công thức này thú vị bất cứ ngày nào trong năm! Phục vụ với xi -rô cây phong, kem đánh bông và hồ đào nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Trứng xáo trộn cùng với cà chua xắt nhỏ là một yêu thích trong gia đình chúng tôi. Đây là một món ăn cực kỳ dễ dàng, rất ngon và nhanh chóng để chuẩn bị. Phục vụ với gạo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...