Chili rau này được chuẩn bị tốt nhất với rau tươi nhưng vẫn ngon với đóng hộp hoặc đông lạnh. Tự phục vụ hoặc trên gạo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
6 Roma (mận) Cà chua, thái hạt lựu
2 ớt chuông đỏ, hạt và xắt nhỏ
1 hành tây, băm nhỏ
10 nấm tươi, quý
1 cốc hạt ngô tươi
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ
1 muỗng canh bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 chén nước dùng gà hoặc nước dùng rau
1 muỗng cà phê muối
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Cà chua xào, ớt chuông, hành tây, nấm, ngô và jalapeo cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 10 phút. Nêm bột ớt, thì là và hạt tiêu đen. Khuấy trong đậu đen, nước dùng và muối; đun sôi.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Hủy bỏ 1 1/2 chén ớt vào một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố; xay nhuyễn cho đến khi mịn và khuấy lại vào ớt trong chảo. Phục vụ nóng bởi chính nó hoặc trên gạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 164 | Calo |
| 3g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 164 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 897mg | 39% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 51mg | 256% |
| Canxi 55mg | 4% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 675mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Gà, bông cải xanh, và nhồi thịt hầm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành phần 3 cốc đã chuẩn bị nhồi 2 cốc khối, gà nấu chín 2 cốc bông cải xanh...
Những kebab shish này rất dễ chuẩn bị, không đề cập đến nhiều màu sắc và rất ngon. Đó là món ăn hoàn hảo cho một món nướng mùa hè. Hãy thử phục vụ với một bên gạo trắng, khoai tây chiên hoặc khoai...
Tôi lớn lên với công thức thịt gà và gạo này. Bà tôi đã nhận được nó từ một phụ nữ từ nhà thờ tại một chậu may mắn từ lâu! Cô ấy đã truyền nó cho mẹ tôi và nó luôn được gia đình yêu thích. Nhanh...
Sự kết hợp thần thánh này của ớt chuông đỏ xào với hành tây đỏ ngọt rất tốt với thịt cừu. Để thêm một chút đa dạng, trộn trong 1/4 cốc nho khô trước khi phục vụ, nó rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 5...
Những tacos đùi gà này rất dễ dàng để đánh lên và đầy hương vị châu Á tươi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 tacos Thành phần Cup...