Salad quinoa này với đậu đen, rau mùi và dưa chuột đã sẵn sàng trong 30 phút.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc quinoa, rửa sạch
cốc dầu ô liu thêm dịch
cốc nước cốt chanh
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê muối
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 cốc dưa chuột thái hạt lựu
Cup xòe tươi xắt nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút. Đặt sang một bên để nguội.
Đánh dầu ô liu, nước cốt chanh, thì là và 1 muỗng cà phê muối trong một bát để làm mặc quần áo.
Kết hợp quinoa làm mát, đậu đen và dưa chuột trong một bát lớn. Đổ mặc quần áo và quăng lên áo. Khuấy trong rau mùi và nêm muối và hạt tiêu. Làm lạnh hoặc phục vụ ngay lập tức.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng máy hấp gạo để nấu quinoa. Nó làm cho quinoa hoàn hảo mỗi lần, mặc dù nó mất nhiều thời gian hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 263 | Calo |
| 12g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 263 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 692mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 7mg | 33% |
| Canxi 55mg | 4% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 462mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Vật liệu phi lê ẩm, được làm chỉ với một muỗng dầu, và ăn kèm với nước sốt pesto có hương vị tươi. Yum! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Tổng thời gian: 18 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2...
Công thức hầm này với cà tím, zucchini, ớt chuông và gạo Basmati là một món ăn chính ăn chay tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ...
Gà La King là một trong những thực phẩm thoải mái cổ điển yêu thích của tôi. Công thức này rất dễ dàng để thích nghi-bạn có thể làm cho nó dày hơn hoặc mỏng hơn bằng cách thay đổi lượng Roux và có...
Công thức này là một sự pha trộn ngon của ức gà có màu nâu trong bơ, sau đó phủ lên trên với nấm và hành tây xào, và cuối cùng nướng với parmesan, mozzarella và hành lá. Một yêu thích trong gia đình...
Ngon và kem. Một cái gì đó khác nhau cho mì ống. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Pasta 1 pound Rigatoni 2 muỗng...