Đậu lăng đen với rau yêu thích của bạn luôn ở trong tủ lạnh của bạn. Con tôi cũng thích công thức này! Phục vụ với bánh mì và bơ hoặc bánh quy giòn và salad yêu thích của bạn.
Thành phần
1 cốc đậu lăng đen
2 tứ tấu nước dùng rau
3 cốc cà chua thái hạt lựu
10 cà rốt, bóc vỏ và thái hạt lựu
1 hành tây, cắt thành xúc xắc 1/2 inch
2 củ cải nhỏ, bóc vỏ và thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
3 muỗng bơ không ướp muối
2 muỗng canh gừng băm
2 tép tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Ground Coriander
Teaspoon mặt đất thì là
Muối để nếm thử
Hướng
Đặt đậu lăng màu đen vào một bát an toàn cho lò vi sóng và phủ 4 cốc nước. Lò vi sóng cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy và thêm nhiều nước nếu cần. Lò vi sóng trong 5 phút nữa. Để ráo nước và rửa sạch.
Kết hợp nước dùng rau, cà chua, cà rốt, hành tây, củ cải, ớt chuông xanh, bơ, gừng, tỏi, rau mùi, thì là và muối trong một nồi nấu chậm. Khuấy trong đậu lăng.
Nấu trên cao cho đến khi cà rốt mềm, 4 đến 6 giờ.
Ghi chú của Cook:
Thay thế nước dùng gà cho nước dùng rau nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 145 | Calo |
| 7g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 145 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Natri 846mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 32mg | 162% |
| Canxi 90mg | 7% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 295mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh cua Maryland này được làm bằng cua lớn, gia vị truyền thống và bánh mì bột hạnh nhân. Thêm cần tây, jalapeOS hoặc các thành phần khác - hãy thoải mái để sáng tạo! Bạn cũng có thể sử...
Tacos đường Savory được làm bằng thịt thực vật không thể, hành tây xắt nhỏ, cà chua thái hạt lựu, rau mùi tươi và fresco queso. Công thức nhanh chóng và dễ dàng cho trái tim yêu Taco của bạn! Thời...
Công thức món hầm thỏ gốc Đức được truyền từ bà cố của tôi, người di cư đến chúng tôi vào năm 1889. Đây là rất nhiều công việc để làm nhưng rất xứng đáng. Đó là một món ăn có được; Sau khi bị cuốn...
Trứng tôm ngon cuộn với bắp cải, giá đậu và tỏi ngon! Nước sốt đặc biệt là tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 12 cuộn trứng...
