Bữa ăn tươi mát nhất để ăn.
Thành phần
1 muỗng cà phê paprika mặt đất
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (4 ounce) Fillet Flounder
cốc xoài tươi
Cup dứa tươi
2 muỗng cà phê thái hạt lựu
2 muỗng canh ớt chuông màu vàng thái hạt lựu
1 muỗng cà phê giấm táo
1 muỗng cà phê gia vị ớt (như Tajin)
1 muỗng sữa chua Hy Lạp
1 muỗng cà phê nước cốt chanh
Teaspoon nước sốt nóng
Nấu ăn
1 chén gạo nấu chín nóng
1 muỗng canh hành lá cắt lát
Hướng
Trộn ớt bột, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ. Chà xát gia vị trộn lên cá bơn.
Trộn xoài, dứa, hành tây đỏ, ớt chuông, giấm và gia vị ớt trong một cái bát cho đến khi kết hợp. Trộn sữa chua, nước cốt chanh và nước sốt nóng với nhau trong một bát khác.
Xịt một cái chảo bằng bình xịt nấu ăn và nóng trên lửa vừa cao. Đặt cá bơn vào chảo và nấu, không quay, cho đến khi bị đen, khoảng 4 phút. Lật, và nấu cho đến khi phía bên kia bị đen, khoảng 3 phút nữa.
Đặt cá bơn lên trên gạo nóng. Top với xoài slaw và nước sốt vôi vôi mưa trên đầu. Trang trí với hành lá.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 400 | Calo |
| 4g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 400 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 2862mg | 124% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 72mg | 362% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 641mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi ghét mầm Brussels, nhưng yêu công thức này! Brussels mầm với nho, hành lá và tỏi sẽ khiến bạn hét lên 'Gobble ngấu nghiến!' Lúc đầu cắn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Nếu bạn có một nhà giao dịch Joe của bạn, thì hãy xem phần Frozen của họ cho Atisô Hearts và thêm điều này vào hỗn hợp! Điều này cũng có thể được sử dụng cho các loại rau khác. Nếu sử dụng các loại...
Nốt nồi chiên làm một công việc tuyệt vời trên cá, và topping trên các philê cá tuyết này rất ngon và giòn. Sử dụng phi lê như một món ăn chính với một số gạo và rau, hoặc như một bánh sandwich với...
Gạo súp lơ ngon này là một món ăn phụ tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn Tây Ban Nha hoặc Mexico. Nó cũng tuân thủ toàn bộ30! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...
Fajitas thịt bò rất ngon được phục vụ với rất nhiều gia vị ở bên cạnh. Yêu thích của tôi là guacamole, thêm rau mùi, và đậu và gạo! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung...