Nốt nồi chiên làm một công việc tuyệt vời trên cá, và topping trên các philê cá tuyết này rất ngon và giòn. Sử dụng phi lê như một món ăn chính với một số gạo và rau, hoặc như một bánh sandwich với rau diếp, cà chua, và remoulade hoặc bánh sandwich yêu thích của bạn. Hãy chắc chắn rằng phần còn lại của bữa tối của bạn đã gần xong, bởi vì các tệp này sẽ sẵn sàng trong vòng chưa đầy 25 phút.
Thành phần
bình xịt nấu dầu bơ
Cup mẩu bánh mì panko không hợp pháp
Cup đá ngô vàng
2 muỗng cà phê hỗn hợp gia vị (chẳng hạn như hỗn hợp salute 21 của Trader Joe)
1 muỗng cà phê ớt bột
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
cốc bơ sữa
3 (5 ounce) phi lê COD
1 muỗng canh bột mì đa dụng
Hướng
Tạo một chiếc sling giấy bạc ở đáy của một nồi chiên không khí kiểu giỏ, đi qua đáy giỏ và lên hai bên, khoảng 3 inch. Chọc một vài lỗ ở dưới cùng của lá cờ, để khớp với các lỗ trong giỏ. Xịt dầu bằng dầu bơ. Nếu sử dụng nồi chiên không khí kiểu kệ, hãy bỏ qua bước này.
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp vụn panko, bột ngô vàng, hỗn hợp gia vị, ớt bột và muối trong một bát nhỏ. Đổ bơ sữa vào một bát thứ hai.
Vỏ phi lê cá tuyết khô với khăn giấy và bụi nhẹ cả hai mặt bằng bột mì. Nhúng từng miếng phi lê phủ bột vào bơ sữa, sau đó biến trong hỗn hợp vụn. Vỗ bẩn hỗn hợp vụn ở tất cả các mặt của mỗi miếng phi lê và đặt lên chiếc dây lá, nếu sử dụng, hoặc trên giá của một nồi chiên không khí kiểu kệ. Xịt từng viên cá tuyết bằng dầu bơ.
Nấu trong nồi chiên không khí cho đến khi cá dễ dàng vảy, 10 đến 12 phút. Sử dụng sling để loại bỏ philê COD khỏi nồi chiên không khí và phục vụ ngay lập tức.
Ghi chú của Cook:
Công thức này được phát triển cho một nồi chiên không khí theo kiểu giỏ 5,8 quart. Các phong cách, năng lực và thương hiệu khác nhau có thể mang lại một kết quả khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 224 | Calo |
| 2g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 224 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 595mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 4mg | 22% |
| Canxi 60mg | 5% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 693mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Casserole ớt gà lấy cảm hứng từ Mexico với gạo, được làm bằng các mặt hàng mà hầu hết các đầu bếp có trong tay. Ăn với phô mai vụn, nước sốt nóng và bánh tortilla nghiền nát. Thời gian chuẩn bị: 10...
Một trong 4 'Primi' tinh túy từ khu vực Lazio ở Ý, mì ống này rất đẹp trong sự đơn giản của nó với các loại phô mai pecorino mềm và pecorino mềm. Không có hành tây, không tỏi, không dầu - món...
Pesto tốt nhất. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 cốc quả óc chó Chồi dầu ô liu Cup Lá rau mùi tây được đóng gói...
Thú nóng và súp ngô nóng này rất thú vị, làm đầy và ồ rất ngon và nhanh chóng để làm. Tất cả các số lượng thành phần có thể được sửa đổi để phù hợp với sở thích của riêng bạn. Tuyệt vời khi được phục...
Đây là một trong những lựa chọn thay thế pesto thú vị và ngon nhất mà bạn từng nếm thử. Công thức là siêu đơn giản và phần khó nhất có thể là tự tìm ra tỏi. Sử dụng như bạn sẽ truyền thống pesto...