Gạo súp lơ ngon này là một món ăn phụ tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn Tây Ban Nha hoặc Mexico. Nó cũng tuân thủ toàn bộ30!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành nhỏ, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ nhỏ, thái hạt lựu
1 cà chua nhỏ, thái hạt lựu
3 cốc súp lơ
cốc nước dùng rau
1 muỗng canh cà chua dán
1 muỗng cà phê thì là
1 muỗng cà phê ớt bột
muỗng cà phê oregano khô
muỗng cà phê bột chile
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây và nấu cho đến khi mờ, khoảng 3 phút. Thêm tỏi và nấu thêm 2 phút nữa. Thêm hạt tiêu belle đỏ và cà chua. Nấu thêm 3 phút nữa.
Thêm gạo súp lơ, nước dùng, bột cà chua, thì là, ớt bột, oregano và bột mỏ neo vào chảo. Khuấy để kết hợp và nấu khoảng 5 phút.
Hương vị và điều chỉnh gia vị nếu muốn. Nấu cho đến khi súp lơ vẫn bị cắn và không bị xáo trộn, thêm 3 đến 5 phút nữa. Nêm muối và hạt tiêu trước khi phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Để làm gạo súp lơ tại nhà, hãy thêm các phân đoạn súp lơ vào bộ xử lý thực phẩm và xung vào tính nhất quán mong muốn. Súp lơ nên giống với các hạt gạo, nhưng tất cả các hạt súp lơ có thể không có cùng kích thước. Không quá trình quá mức.
Hãy thoải mái sử dụng gà thay cho nước dùng rau. Bạn có thể sử dụng bột chipotle thay cho neo. Một nửa cây cà chua thái hạt lựu có thể được sử dụng thay vì cà chua tươi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 131 | Calo |
| 7g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 131 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 173mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 30mg | 149% |
| Canxi 23mg | 2% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 196mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Ớt nhồi dễ dàng với đậu đen, ngô và gạo Tây Ban Nha. Chúng có hương vị hoàn toàn tuyệt vời với bơ nghiền và một chút nước chanh! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 10...
Tôi giữ ớt trong tủ lạnh quanh năm và luôn thử nghiệm các món ăn khác nhau để làm với chúng. Tôi phục vụ món ăn này trên gạo trắng. Hãy thoải mái sử dụng ớt hatch đóng hộp nếu tươi không vào mùa. ...
Một món rau bina ngon và dễ làm kem. Tuyệt vời cho ngày lễ hoặc đơn giản là bữa tối cho gia đình. Công thức này mang lại một số lượng lớn cho các buổi họp mặt kỳ nghỉ. Một nửa công thức nếu bạn chỉ...
Một món ăn nhanh chóng và dễ dàng trở nên sống động vào những ngày bận rộn đó. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 (4...
Một bữa tối crockpot nướng thịt nai, nấu chậm với hành tây, súp nấm kem, một miếng này và một loại gia vị đó. Đó là một cách đơn giản, ngon miệng để thưởng thức thịt trò chơi. Thời gian chuẩn bị: 10...