Một món ăn nhanh chóng và dễ dàng trở nên sống động vào những ngày bận rộn đó.
Thành phần
4 (4 ounce) philê cá rô phi
1 muỗng canh dầu thực vật
1 (15 ounce) có thể giảm đậu đen-natri, rửa sạch và thoát nước
1 (15,25 ounce) không thể làm muối ngô nguyên hạt, thoát nước
1 cốc nước
2 muỗng salsa trung bình chunky
Teaspoon Cumin
Teaspoon Chili Powder
1 (5,4 ounce) Gói cạnh Knorr Fiesta - Gạo vàng
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Tilapia Filets khô với khăn giấy và nêm cả hai mặt bằng muối và hạt tiêu.
Trong chảo lớn, dầu nóng và thêm cá rô phi. Nấu cho đến khi cá dễ dàng giải phóng bằng thìa; Lật và nấu cho đến khi cá nấu chín và dễ dàng vảy bằng nĩa, 5 đến 8 phút. Hủy bỏ từ chảo và đặt sang một bên, dùng khăn buộc một cách lỏng lẻo để giữ ấm.
Thêm đậu, ngô, nước, salsa, thì là, bột ớt và nội dung gói gạo vào chảo, khuấy đều. Đun sôi, đậy nắp và giảm nhiệt. Đun nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ và gạo mềm, khoảng 7 phút.
Đặt gạo vào một món ăn và đầu với cá. Phục vụ ngay lập tức.
Ghi chú của Cook:
Nhiệt của món ăn này có thể được thay đổi dễ dàng bằng cách thêm hoặc giảm salsa (nhẹ, trung bình hoặc nóng) và trang trí bằng lát jalapeno hoặc ớt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 461 | Calo |
| 6g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 461 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 550mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 8mg | 38% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 893mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là phiên bản nướng của bánh sandwich Melt Melt cổ điển trên Bánh mì lúa mạch đen. Đơn giản và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 3 Năng...
Margarita Mix làm cho gà trong những quesadillas nướng tuyệt vời này! Cắt thành quý để phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Tôi đảm nhận cánh gà rán miền Nam cổ điển. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 10 phút Tổng thời gian: 2 giờ 50 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16 cánh gà Thành phần...
Pizza trên bếp nướng ngoài trời là một thay thế tuyệt vời cho pizza nấu nướng. Nếu bạn yêu lớp vỏ giòn, đây là dành cho bạn. Lưu ý: Thời gian nấu tương đối ngắn, vì vậy các toppings thay thế như xúc...
Ức gà được mô phỏng với rượu vang, nước dùng gà, ô liu, cà chua và một loại thảo mộc và gia vị. Phục vụ với gạo nghệ tây, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1...