Một món ăn nhanh chóng và dễ dàng trở nên sống động vào những ngày bận rộn đó.
Thành phần
4 (4 ounce) philê cá rô phi
1 muỗng canh dầu thực vật
1 (15 ounce) có thể giảm đậu đen-natri, rửa sạch và thoát nước
1 (15,25 ounce) không thể làm muối ngô nguyên hạt, thoát nước
1 cốc nước
2 muỗng salsa trung bình chunky
Teaspoon Cumin
Teaspoon Chili Powder
1 (5,4 ounce) Gói cạnh Knorr Fiesta - Gạo vàng
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Tilapia Filets khô với khăn giấy và nêm cả hai mặt bằng muối và hạt tiêu.
Trong chảo lớn, dầu nóng và thêm cá rô phi. Nấu cho đến khi cá dễ dàng giải phóng bằng thìa; Lật và nấu cho đến khi cá nấu chín và dễ dàng vảy bằng nĩa, 5 đến 8 phút. Hủy bỏ từ chảo và đặt sang một bên, dùng khăn buộc một cách lỏng lẻo để giữ ấm.
Thêm đậu, ngô, nước, salsa, thì là, bột ớt và nội dung gói gạo vào chảo, khuấy đều. Đun sôi, đậy nắp và giảm nhiệt. Đun nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ và gạo mềm, khoảng 7 phút.
Đặt gạo vào một món ăn và đầu với cá. Phục vụ ngay lập tức.
Ghi chú của Cook:
Nhiệt của món ăn này có thể được thay đổi dễ dàng bằng cách thêm hoặc giảm salsa (nhẹ, trung bình hoặc nóng) và trang trí bằng lát jalapeno hoặc ớt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 461 | Calo |
| 6g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 461 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 550mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 8mg | 38% |
| Canxi 46mg | 4% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 893mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Ướp một ngày phía trước; Đây là tốt nhất trên BBQ. Ăn uống với salad, một bữa tối ngon miệng và rau nướng. Yum. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời...
Làm đầy, hương vị, và dễ làm, đậu đỏ kiểu New Orleans này là một truyền thống tối thứ Hai ở Louisiana. Bằng cách thêm xúc xích gà tây hun khói vào một hộp đậu đỏ và gạo, bạn sẽ có một món ăn mạnh mẽ...
Đây là công thức tốt nhất của Alexis Olivia! Một người Ý thực sự chia sẻ một món carbonara pasta ngon với thịt gà mà mọi người sẽ yêu thích. Vâng, một chút vỗ béo, nhưng đáng giá nếu bạn có thể...
Công thức bánh bao gan này là cách của bố tôi để đảm bảo rằng chúng tôi đã nhận được liều gan hàng tuần. Đó là một trong những công thức "bởi đoán và bởi golly" mà anh ta không bao giờ viết...
Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi để phục vụ vào một ngày mưa lạnh ở Ireland. Đó là công thức được yêu cầu nhiều nhất mà tôi có. Nó linh hoạt và bạn có thể sử dụng các thành...