Đây là một công thức nhanh chóng và dễ dàng mà bạn chắc chắn sẽ thích. Khỏe mạnh và ngon miệng!
Thành phần
Điệu Salsa:
3 quả xoài chín - bóc vỏ, rỗ và thái hạt lựu
1 quả bơ - bóc vỏ, rỗ và thái hạt nhân
1 quả ớt chuông màu cam hoặc đỏ, thái hạt lựu
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và thái hạt lựu
1 vôi, nước ép
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
1 nhúm muối
1 muỗng canh chà hải sản ngọt và cay, hoặc nếm thử
Teaspoon Chili Powder, hoặc để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 phi lê cá hồi da
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết, chia
6 bánh ngô
3 quả chanh lớn, cắt thành nêm
Hướng
Kết hợp xoài, bơ, ớt chuông cam và jalapeno trong một bát lớn để làm salsa. Thêm nước cốt chanh, rau mùi và muối; Trộn để kết hợp. Che với bọc nhựa và làm lạnh.
Rắc chà hải sản, bột ớt, muối và hạt tiêu đen trên 1 bên của mỗi bít tết cá hồi; Xoa bằng ngón tay của bạn cho đến khi phân phối đều.
Phủ phần dưới của một cái chảo lớn với dầu ô liu và nhiệt trên lửa vừa cao. Thêm mặt da cá hồi và nấu cho đến khi da giòn, 4 đến 5 phút. Lật cá hồi và cẩn thận bóc da. Mùa đầu với chà hải sản, bột ớt, muối và hạt tiêu đen. Tiếp tục nấu cho đến khi có màu nâu nhẹ ở phía thứ hai và vảy cá hồi dễ dàng bằng một cái nĩa, 4 đến 5 phút.
Cắt từng miếng phi lê cá hồi theo chiều dọc để tạo ra 6 miếng.
Nhẹ nhàng dầu một cái chảo khác trên lửa vừa. Tortillas ngô-fry, mỗi lần một, cho đến khi được làm nóng và dẻo, khoảng 30 giây mỗi bên.
-
Đặt 1 miếng cá hồi trên mỗi bánh tortilla. Đầu với salsa. Vắt một nêm vôi trên đầu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 287 | Calo |
| 14g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 287 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Natri 342mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 82mg | 410% |
| Canxi 62mg | 5% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 565mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Hãy sẵn sàng cho Cinco de Mayo hoặc bất kỳ thời điểm nào khác với những chiếc bát Taco Shell này chứa đầy dải gà, Pico de Gallo, và gạo Pinto Rice Rice Rice Rice cho một bữa tối ban đêm dễ dàng và...
Tôi đã thử nhiều công thức nấu ăn 'thịt' của người ăn chay khi cố gắng tìm một công thức mà chúng tôi nghĩ là vừa phải. Đây là một tập hợp của một số công thức nấu ăn và spin của riêng tôi...
Tôi đã có miếng dán nồi chiên một lần trong kỳ nghỉ và tôi đã cố gắng bắt chước hương vị của chúng kể từ đó. Ăn kèm với nước sốt hoisin. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Tổng thời...
Được làm mà không cần gạo, món thịt hầm nhồi bông được giải mã này là một bữa tối ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1...
Tuyệt vời với gạo cho một món ăn chay ngon lành! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 75 Năng suất: 75 phần ăn Thành phần 1 gallon nước dùng rau 4...