Tilapia màu đen dễ dàng phủ một loạt các loại gia vị mặn và được phục vụ trên bánh mì trắng để hấp thụ nước ép ngon. Đừng đánh giá thấp bánh mì trắng. Nó trở nên khá ngon từ việc ngâm tất cả các loại nước ép.
Thành phần
3 muỗng canh Paprika
1 muỗng canh bột hành tây
1 muỗng canh muối kosher, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê hạt tiêu trắng
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê húng tây khô
Teaspoon cần tây hạt giống
1 nhúm tỏi tỏi
Viên philapia 1 pound
1 muỗng canh dầu thực vật
4 lát bánh mì trắng
1 chanh, cắt thành nêm
Hướng
Trộn paprika, bột hành, muối, hạt tiêu trắng, hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne, oregano, húng tây, hạt cần tây và bột tỏi trong một món ăn lớn, nông. Đặt philapia philê vào đĩa và phủ tốt với hỗn hợp gia vị; Để ngồi ở nhiệt độ phòng không quá 30 phút.
Đun nóng một cái chảo nặng trên lửa lớn. Thêm dầu và nhiệt cho đến khi gần như hút thuốc. Đặt phi lê vào dầu nóng và nấu cho đến khi mờ đục và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 3 phút mỗi bên.
Hủy bỏ philê lên các lát bánh mì trắng trên đĩa phục vụ. Đổ nước ép chảo lên trên cùng và vắt nước chanh lên khắp nơi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 245 | Calo |
| 7g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 245 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 1688mg | 73% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 28mg | 138% |
| Canxi 128mg | 10% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 705mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Macaroni và phiên bản thịt bò tự chế của Hamburger Helper - cũng dễ dàng và có vị ngon hơn rất nhiều! Bạn sẽ cần một cái chảo lớn với nắp lắp chặt chẽ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20...
Đây là một loại ớt xanh chay mà bạn tìm thấy trên khắp Colorado. Đi tuyệt vời qua bữa sáng burritos, phô mai, trứng rán hoặc bất cứ thứ gì. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 51 phút Thời gian...
Các món thịt hầm đậu xanh truyền thống được nâng cấp bằng cách sử dụng các nguyên liệu tươi. Điều này là hoàn hảo cho một Lễ Tạ ơn bị thu hẹp, phục vụ bốn người. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Công thức này cho thịt thăn thịt lợn được bọc trong thịt xông khói là một biến thể của một công thức mà mẹ tôi sử dụng để làm với spin của riêng tôi trong các gia vị. Đó cũng là một trong những mục...
Đậu xanh, đùi gà thái hạt lựu và rau nấu chín trong nồi ngay lập tức được trộn với nước cốt dừa và sốt cà chua mang lại hương vị. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung...