Tilapia màu đen dễ dàng phủ một loạt các loại gia vị mặn và được phục vụ trên bánh mì trắng để hấp thụ nước ép ngon. Đừng đánh giá thấp bánh mì trắng. Nó trở nên khá ngon từ việc ngâm tất cả các loại nước ép.
Thành phần
3 muỗng canh Paprika
1 muỗng canh bột hành tây
1 muỗng canh muối kosher, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê hạt tiêu trắng
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê húng tây khô
Teaspoon cần tây hạt giống
1 nhúm tỏi tỏi
Viên philapia 1 pound
1 muỗng canh dầu thực vật
4 lát bánh mì trắng
1 chanh, cắt thành nêm
Hướng
Trộn paprika, bột hành, muối, hạt tiêu trắng, hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne, oregano, húng tây, hạt cần tây và bột tỏi trong một món ăn lớn, nông. Đặt philapia philê vào đĩa và phủ tốt với hỗn hợp gia vị; Để ngồi ở nhiệt độ phòng không quá 30 phút.
Đun nóng một cái chảo nặng trên lửa lớn. Thêm dầu và nhiệt cho đến khi gần như hút thuốc. Đặt phi lê vào dầu nóng và nấu cho đến khi mờ đục và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 3 phút mỗi bên.
Hủy bỏ philê lên các lát bánh mì trắng trên đĩa phục vụ. Đổ nước ép chảo lên trên cùng và vắt nước chanh lên khắp nơi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 245 | Calo |
| 7g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 245 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 1688mg | 73% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 28mg | 138% |
| Canxi 128mg | 10% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 705mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này thực sự sử dụng bánh mì của tôi cho bít tết rán gà --- chồng tôi đề nghị chúng tôi thử nó với ức gà, và nó rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Fasolakia là đậu xanh Hy Lạp được hầm với dầu ô liu và cà chua, với một vài miếng khoai tây được thêm vào để có biện pháp tốt. Đây là một món ăn chính ở Hy Lạp, không phải là một món ăn phụ, và một...
Bánh sandwich này được gọi là 'truyền thông Noche' có nghĩa là 'nửa đêm'. Nó làm cho một bữa ăn tối tuyệt vời vì nó được phục vụ nóng. Một món ăn ngon là súp đậu đen hoặc đậu đen và...
Một cách ngon để phục vụ mầm Brussels. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói mầm Brussels tươi 1 củ hành...
Món súp này lấy hương vị của enchiladas và biến nó thành một món súp vừa ngon vừa thịnh soạn. Thật tốt cho những ngày mùa đông ảm đạm đó, hoặc những ngày mùa thu vui nhộn! Nó có thể dễ dàng được...