Điều này dễ dàng nhưng tuyệt vời này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong năm. Thịt có thể được bỏ qua mà không ảnh hưởng đến món ăn. Phục vụ nóng với một loại bánh mì tuyệt vời và một món salad rau bina đẹp.
Thành phần
1 muỗng canh dầu canola
Pound Chorizo xúc xích, băm nhỏ
Pound giăm bông nấu chín, băm nhỏ
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 (1 pound) khoai lang, bóc vỏ và thái hạt lựu
1 ớt chuông đỏ lớn, thái hạt lựu
2 (14,5 ounce) lon cà chua thái hạt lựu với nước trái cây
1 hạt tiêu ớt xanh nóng nhỏ, thái hạt lựu
1 cốc nước
2 (16 ounce) lon đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 xoài - bóc vỏ, hạt giống và thái hạt lựu
Cup xòe tươi xắt nhỏ
thìa muối
Hướng
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa, và nấu chorizo và ham 2 đến 3 phút. Đặt hành tây vào nồi, và nấu cho đến khi mềm. Khuấy trong tỏi, và nấu cho đến khi mềm, sau đó trộn trong khoai lang, ớt chuông, cà chua với nước trái cây, ớt ớt và nước. Đun sôi, giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa 15 phút, cho đến khi khoai lang mềm.
Khuấy đậu vào nồi, và nấu không được bảo vệ cho đến khi được làm nóng qua. Trộn trong xoài và rau mùi, và nêm muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 508 | Calo |
| 15g | Mập |
| 71g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 508 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Natri 1538mg | 67% |
| Tổng số carbohydrate 71g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 18g | 64% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 91mg | 457% |
| Canxi 162mg | 12% |
| Sắt 8mg | 42% |
| Kali 1476mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một yêu thích mùa đông thực sự của Ý. Sự kết hợp hương vị và kết cấu là thú vị do hương vị rối rắm của gorgonzola, vị ngọt của quả óc chó và vị đắng nhẹ của radicchio. Các men balsamic chỉ đơn...
Bánh mì phô mai ngô và kem này là một tác phẩm kinh điển Lễ Tạ ơn tại nhà của chúng tôi. Vì chúng tôi thích nó cay, tôi thêm ớt jalapeo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Đây là một món thịt hầm mà mẹ tôi thường làm cho mọi lúc khi tôi lớn lên. Đóng băng rất tốt !!! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...
Tangy và ngọt ngào, và một trận đấu rất nhanh cho hương vị, không có nhiều thời gian! Một khi bạn đã khuấy nước vào hỗn hợp, thêm sườn heo. Để sườn thịt lợn ngồi trong nước muối trong tủ lạnh trong...
Đây là một gia đình yêu thích khác trong nhà tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 7 hành tây, mỗi cây...