Đây là con cá tốt nhất từ trước đến nay! Tôi thích phục vụ món này với gạo và đậu xanh.
Thành phần
2 muỗng bơ
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 cốc bột mì đa dụng
2 quả trứng lớn
1 cốc vụn bánh mì khô tăm Ý
3 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
4 philapia philê
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Đặt bơ và tỏi vào chảo nướng an toàn cho lò vi sóng 8x8 inch và lò vi sóng cho đến khi bơ tan chảy, khoảng 30 giây.
Đặt bột vào một cái bát. Đánh trứng với nhau trong một bát khác. Trộn vụn bánh mì và phô mai parmesan với nhau trong một bát thứ ba.
Nhúng phi lê vào bột cho đến khi được phủ nhẹ, sau đó vào trứng bị đánh, sau đó thành hỗn hợp vụn bánh mì. Nằm trong đĩa nướng với hỗn hợp bơ tỏi.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá vàng và dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 25 phút, lật nửa thời gian nấu ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 444 | Calo |
| 13g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 444 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 153mg | 51% |
| Natri 711mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 2mg | 12% |
| Canxi 152mg | 12% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 601mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Những con đậu mắt đen theo phong cách miền Nam được làm mà không có thịt hoặc chất béo bão hòa. Dựa trên một công thức Cajun. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ sung...
Trong khi sản xuất thịt bò từ đầu là tốn thời gian, nó thực sự làm cho nước dùng thịt bò tốt nhất cho súp hành tây kiểu Pháp! Tất nhiên, bạn cũng có thể mua hàng thịt bò (nếu bạn đang vội)! Điều này...
Đơn giản chỉ đơn giản là cá hồi nướng ngon và mềm, với chanh tươi, bơ, và rau mùi tây tươi, được nướng trong nước sốt balsamic phong phú. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ...
Thịt ức hun khói, công thức hoàn hảo cho một ngày cuối tuần đầy nắng! Tiết kiệm nước ép trong một cái bát để lấy nước sốt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Thời gian bổ sung: 1 giờ 45...
Cá hồi hương thảo và chanh này là bữa tối lãng mạn hoàn hảo cho hai người khi được phục vụ với một Pinot noir Oregon, bánh mì giòn, gạo hoang dã và salad. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20...