Sau kỳ nghỉ, tôi đã có thêm một bộ ngực gà tây trong tủ đông của mình. Kể từ khi bắt đầu 'Chế độ ăn kiêng South Beach', tôi không thể hiểu được làm thế nào tôi có thể tạo ra một món ăn tuyệt vời cho giai đoạn một. Tôi nghĩ rằng tôi đã đến gần. Điều này tốt hơn rất nhiều so với tôi mặc dù nó sẽ như vậy!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
Gói 1 (4 ounce)
2 tép tỏi, băm nhỏ
Cúp cần tây thái hạt lựu
cốc thái hạt lựu hành tây
cốc nước
1 khối gà bouillon
2 (12 ounce) lon đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 quả trứng
2 muỗng cà phê sage khô
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một món nướng thủy tinh với bình xịt nấu ăn.
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn. Nấu nấm, tỏi, cần tây và hành tây trong dầu ô liu 3 đến 5 phút. Thêm nước và bouillon; Nấu và khuấy cho đến khi bouillon bị hòa tan.
Kết hợp đậu garbanzo, trứng, cây xô thơm, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Nghiền cùng với bàn tay của bạn cho đến khi trộn kỹ; Khuấy trong hỗn hợp rau; Chuyển đến đĩa nướng đã chuẩn bị. Che với lá nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước 30 phút; Hủy bỏ giấy bạc và nướng chưa được khám phá thêm 10 đến 15 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 151 | Calo |
| 5g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 151 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 778mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 241mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Salad cải xoăn ngon, tươi mát với chanh, táo và hạnh nhân! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 bó cải xoăn, cắt thành các mảnh có kích...
Đây là một cách ngon để nấu cải xoăn nếu bạn đang hết ý tưởng, và nó rất tuyệt với các món ăn Ấn Độ như Dal. Hãy chắc chắn rằng không vượt qua rau xanh! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15...
Con gà nướng một chảo này với bí đao butternut làm cho một ý tưởng bữa tối mùa thu nhanh chóng và dễ dàng. Bạn chỉ cần ném mọi thứ lại với nhau và nướng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35...
Phiên bản của Camilla của một "contorno" của Sicilia (món ăn không thịt) được làm bằng ớt chuông, hành tây, tỏi và các loại thảo mộc tươi. Nó thường được làm với số lượng lớn nên sẽ có thức...
Nếu bạn đang có tâm trạng cho một viên khoai tây hoặc khoai tây nướng và không thể quyết định, hãy giết hai con chim bằng một loại đá dễ dàng và ngon miệng này. Tốt hơn so với hai lần nướng! Trên...