Sau kỳ nghỉ, tôi đã có thêm một bộ ngực gà tây trong tủ đông của mình. Kể từ khi bắt đầu 'Chế độ ăn kiêng South Beach', tôi không thể hiểu được làm thế nào tôi có thể tạo ra một món ăn tuyệt vời cho giai đoạn một. Tôi nghĩ rằng tôi đã đến gần. Điều này tốt hơn rất nhiều so với tôi mặc dù nó sẽ như vậy!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
Gói 1 (4 ounce)
2 tép tỏi, băm nhỏ
Cúp cần tây thái hạt lựu
cốc thái hạt lựu hành tây
cốc nước
1 khối gà bouillon
2 (12 ounce) lon đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
1 quả trứng
2 muỗng cà phê sage khô
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một món nướng thủy tinh với bình xịt nấu ăn.
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn. Nấu nấm, tỏi, cần tây và hành tây trong dầu ô liu 3 đến 5 phút. Thêm nước và bouillon; Nấu và khuấy cho đến khi bouillon bị hòa tan.
Kết hợp đậu garbanzo, trứng, cây xô thơm, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Nghiền cùng với bàn tay của bạn cho đến khi trộn kỹ; Khuấy trong hỗn hợp rau; Chuyển đến đĩa nướng đã chuẩn bị. Che với lá nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước 30 phút; Hủy bỏ giấy bạc và nướng chưa được khám phá thêm 10 đến 15 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 151 | Calo |
| 5g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 151 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 778mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 241mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức đậu xanh đông lạnh này sẽ chỉ cho bạn cách nấu đậu xanh đông lạnh mà không bị sũng nước. Công thức này rất đơn giản, nhanh chóng và rất phổ biến trong nhà của chúng tôi! Thời gian chuẩn...
Nhanh chóng và ngon miệng với tất cả các thành phần burrito bạn muốn, trừ bánh tortilla. Phục vụ với một món salad phụ, đó là một bữa ăn hoàn chỉnh. Thời gian chuẩn bị: 12 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Bột cà ri là thành phần ngôi sao trong nước sốt basting cho công thức nướng sườn ngon, cay này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Một bữa ăn với bài thuyết trình đáng yêu đủ tốt cho khách ăn tối, nhưng thực sự nhanh chóng và dễ thực hiện. Ngon phục vụ trên gạo trắng với một lượng hạnh nhân được nướng hoặc cắt lát. Thời gian...
Những người đã nếm thử hỗn hợp đậu, gia vị và thịt gà dày này không thể có đủ. Tôi đã đặt vào nấu ăn Halloween Chili hàng năm của nơi làm việc trong ba năm qua. Trông lạ - có vị tuyệt vời! Ăn với phô...