Huevos Rancheros là món ăn sáng vào sáng thứ bảy của tôi!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
Cúp hành tây nhỏ màu vàng
Chó ớt xanh xắt nhỏ
1 cà chua trung bình, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
4 bánh ngô
4 quả trứng
1 (14 ounce) có thể làm cho đậu, được làm nóng
cốc hỗn hợp phô mai mexican vụn
1 hạt tiêu jalapeno, băm nhỏ
cốc lá rau mùi tươi, hoặc nếm thử
Bơ, cắt lát
Hướng
Đun nóng 1/2 dầu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây và ớt chuông; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm cà chua, tỏi, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu. Nấu thêm 2 phút nữa. Đặt salsa sang một bên.
Đun nóng khoảng 1 muỗng cà phê dầu trong chảo. Thêm bánh tortillas cùng một lúc; Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 20 giây mỗi cái. Giữ ấm.
Nhiệt dầu còn lại trong cùng một chảo trên lửa vừa cao. Đổ trứng. Nấu cho đến khi đặt thành tính nhất quán mong muốn của bạn, 4 đến 6 phút.
Trải một lớp đậu mỏng lên mỗi bánh tortilla. Thêm một thìa salsa. Rắc phô mai vụn. Thêm một quả trứng rán và rắc thêm một ít phô mai, jalapeno xắt nhỏ và rau mùi lên trên. Phục vụ ngay với bơ và đậu và phô mai còn lại ở bên cạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 451 | Calo |
| 27g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 451 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 35% |
| Chất béo bão hòa 10g | 48% |
| Cholesterol 218mg | 73% |
| Natri 614mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 34% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 24mg | 121% |
| Canxi 259mg | 20% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 669mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Nếu bạn có một pound giăm bông cộng với khoai tây và một vài gia vị, bạn có thể đánh bông cổ điển này! Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh rau hoặc dầu ô liu 1 hành tây lớn, cắt...
Đây là một thức uống cà phê tuyệt vời mà tôi phục vụ cho những người bạn đang chạy của tôi sau một buổi sáng thứ bảy dài. Bột protein giúp khôi phục cơ bắp mệt mỏi của chúng ta! Phục vụ mỗi ly với...
Bữa sáng thực sự không nhận được bất kỳ cozier nào so với bột yến mạch nướng gia vị nồng nhiệt này. Lấy cảm hứng từ hương vị của bánh táo, món nướng bổ dưỡng và nồng nhiệt này có sức mạnh để làm cho...
Tờ bánh pan là một trong những hack bữa sáng yêu thích của tôi cho buổi sáng bận rộn hoặc chuẩn bị bữa ăn sáng. Buttermilk làm cho những chiếc bánh nướng này nhẹ, mịn và oh-quá phân tán! Tờ công thức...
Công thức này rất khác nhau và ngon miệng! Dễ dàng chuẩn bị đêm hôm trước và nướng vào buổi sáng. Hoàn hảo cho lễ Phục sinh hoặc Giáng sinh. Công thức này là một truyền thống gia đình. Bạn có thể sử...