Huevos Rancheros là món ăn sáng vào sáng thứ bảy của tôi!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
Cúp hành tây nhỏ màu vàng
Chó ớt xanh xắt nhỏ
1 cà chua trung bình, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
4 bánh ngô
4 quả trứng
1 (14 ounce) có thể làm cho đậu, được làm nóng
cốc hỗn hợp phô mai mexican vụn
1 hạt tiêu jalapeno, băm nhỏ
cốc lá rau mùi tươi, hoặc nếm thử
Bơ, cắt lát
Hướng
Đun nóng 1/2 dầu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây và ớt chuông; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm cà chua, tỏi, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu. Nấu thêm 2 phút nữa. Đặt salsa sang một bên.
Đun nóng khoảng 1 muỗng cà phê dầu trong chảo. Thêm bánh tortillas cùng một lúc; Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 20 giây mỗi cái. Giữ ấm.
Nhiệt dầu còn lại trong cùng một chảo trên lửa vừa cao. Đổ trứng. Nấu cho đến khi đặt thành tính nhất quán mong muốn của bạn, 4 đến 6 phút.
Trải một lớp đậu mỏng lên mỗi bánh tortilla. Thêm một thìa salsa. Rắc phô mai vụn. Thêm một quả trứng rán và rắc thêm một ít phô mai, jalapeno xắt nhỏ và rau mùi lên trên. Phục vụ ngay với bơ và đậu và phô mai còn lại ở bên cạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 451 | Calo |
| 27g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 451 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 35% |
| Chất béo bão hòa 10g | 48% |
| Cholesterol 218mg | 73% |
| Natri 614mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 34% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 24mg | 121% |
| Canxi 259mg | 20% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 669mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Bột yến mạch này rất ngon và thịnh soạn! Sữa đậu nành có thể được sử dụng thay cho sữa. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành...
Trứng rán rất nhanh và dễ dàng với rau xào. Chứa protein với rau quả và rất ít carbs cho những người, như tôi, những người luôn theo dõi cân nặng của họ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10...
Công thức này sẽ có thể mang tất cả các hương vị tuyệt vời của mùa thu cùng nhau. Nó thật sự tốt. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 2 phút Tổng thời gian: 12 phút Phục...
Ăn với xi -rô ấm và đường quế. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 cốc bột mì đa dụng 1 muỗng canh bột nở tách đường...
Công thức Omelet-in-a-Bag dễ dàng này là tuyệt vời khi có những người kén ăn trong đám đông muốn bổ sung trứng khác nhau. Bạn có thể làm cho càng nhiều khi cần hoặc chỉ một nếu bạn thích. Có được...