Trứng được xáo trộn với cải xoăn, harissa, ớt chuông và thịt xông khói cho bữa sáng keto nhanh chóng nhưng đầy hương vị được thực hiện trong một chảo.
Thành phần
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
hành tây, thái hạt lựu
1 cốc cải xoăn, thân cây
2 muỗng cà phê Harissa Paste (như thương hiệu Cava)
1 muỗng cà phê tỏi băm
6 quả trứng, đánh bại
3 lát thịt xông khói nấu chín, vỡ vụn
Cốc vỡ vụn feta
Cup Pepperoncini Peppercini Peppers
Hướng
Đun nóng 1/2 dầu trong chảo không dính trên lửa vừa cao. Thêm ớt chuông và hành tây; Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi hạt tiêu bắt đầu nâu, khoảng 5 phút. Thêm dầu còn lại. Khuấy cải xoăn, Harissa và tỏi vào dầu nóng cho đến khi kết hợp tốt. Giảm nhiệt xuống trung bình; Splash trong 1 đến 2 muỗng nước nếu cần.
Dần dần khuấy trứng vào hỗn hợp cải xoăn. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi gần như được thiết lập, khoảng 2 phút. Trộn trong thịt xông khói, feta và pepperoncini. Làm nóng qua. Chuyển vào một bát hoặc đĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 248 | Calo |
| 18g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 248 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 22% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 274mg | 91% |
| Natri 853mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 59mg | 297% |
| Canxi 175mg | 13% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 313mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Bắt đầu buổi sáng của bạn ngay với món ăn sáng trứng cheesy này, bão hòa với một hỗn hợp màu xanh lá cây của arugula, chard và rau bina. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Một món ăn sáng ngon tuyệt trên bánh tortillas bột có thư rác với thịt xông khói, trứng, phô mai colby-jack và salsa. Ăn kèm với toppings yêu thích của bạn: salsa, kem chua, pico de gallo, hành lá...
Paleo. Bữa sáng. Đang di chuyển. Vì một số lý do, các lớp lót cupcake cá nhân không hoạt động tốt như vậy đối với những quich nhỏ này. Mỡ thiếc với dầu ô liu hoặc bơ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Công thức này là tuyệt vời được phục vụ cho bữa sáng với trái cây hoặc vào bữa trưa hoặc buổi tối với món salad. Công thức này làm cho hai chiếc bánh 9 inch. Lý do cho điều này là bởi vì nếu bạn chỉ...
Sự pha trộn kem của khoai tây băm và phô mai Asiago làm cho một món ăn phụ tuyệt vời, hoặc thậm chí có thể được phục vụ cho bữa sáng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1...