Paleo. Bữa sáng. Đang di chuyển. Vì một số lý do, các lớp lót cupcake cá nhân không hoạt động tốt như vậy đối với những quich nhỏ này. Mỡ thiếc với dầu ô liu hoặc bơ.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia hoặc khi cần
4 lát thịt xông khói, băm nhỏ
cốc thái hạt lựu hành tây
chén rau bina xắt nhỏ
Cúp nấm xắt nhỏ
6 quả trứng, đánh bại
Cup crumbled feta pho mát (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ 12 cốc muffin với dầu ô liu.
Đặt thịt xông khói vào một cái chảo lớn và nấu trên lửa vừa cao, thỉnh thoảng quay lại, cho đến khi có màu nâu đều, 5 đến 10 phút. Chuyển thịt xông khói vào một tấm lót giấy để thoát nước.
Xào hành tây, rau bina và nấm trong cùng một cái chảo cho đến khi hành tây mềm, 5 đến 10 phút. Loại bỏ nhiệt và làm mát từ từ.
Trộn hỗn hợp hành tây trong máy xay cho đến khi mịn. Đánh bại hỗn hợp hành tây, trứng, phô mai feta và thịt xông khói với nhau trong một cái bát cho đến khi bột được kết hợp tốt. Đổ bột vào cốc muffin đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi một cây tăm nhét vào trung tâm của một muffin đi ra sạch, khoảng 35 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 89 | Calo |
| 7g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 89 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 101mg | 34% |
| Natri 164mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 1mg | 5% |
| Canxi 42mg | 3% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 80mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một gói ăn sáng tuyệt vời! Đó là một bữa sáng tươi tuyệt vời có vị ngon nhất với vani granola và dứa tươi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 gói...
Đây là những cuộn ẩm, ngon. Chúng có thể được làm gooey bằng cách làm nước sốt caramel. Họ cũng đóng băng tốt. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 15...
Một ý tưởng bữa sáng ngon lành và lành mạnh! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 cốc nước sôi 1 chén yến mạch cắt...
Thanh ăn sáng này không quá ngọt, nhưng nó là một món ngon cho một bữa ăn nhẹ buổi sáng. Việc sử dụng sữa hạnh nhân sô cô la đen thêm một hương vị đẹp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40...
Đóng gói đầy đủ các loại rau tốt, Zucchini Frittata dễ dàng này được đứng đầu với mozzarella và parmesan và hoàn thành dưới gà thịt cho một topping màu nâu vàng giòn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...