Con gà ăn bông cải xanh nhảm nhí này là thức ăn thoải mái hoàn hảo vào một ngày lạnh. Cắt thịt gà mỏng, lát trước giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng bạn có thể mua ức gà thông thường và tự cắt chúng nếu ưa thích.
Thành phần
1 muỗng canh bột mì đa dụng
Teaspoon Paprika
3 miếng thịt gà mỏng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
3 nêm tỏi và phô mai thảo mộc (chẳng hạn như con bò cười), làm mềm
1 cốc hoa cải xanh đông lạnh, tan băng và xắt nhỏ
cốc phô mai cheddar sắc nhọn
Tăm tăm
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Kết hợp bột mì và ớt bột trong một bát nông.
Đặt thịt gà giữa hai miếng bọc nhựa; Pound với một cái vồ có độ dày 1/4 inch. Nêm cả hai mặt với muối và hạt tiêu.
Nghiền phết phô mai với một cái nĩa trong một cái bát cho đến khi kem. Khuấy trong bông cải xanh và cheddar cho đến khi kết hợp tốt. Trải hỗn hợp ở giữa mỗi miếng thịt cắt, sau đó cuộn những miếng dao kéo lên trên và bảo vệ các cạnh bằng tăm. Nạo vét trong hỗn hợp bột.
Làm nóng dầu trong chảo an toàn lò nướng trên lửa vừa cao. Đặt gà vào chảo và nấu cho đến khi nâu, 2 đến 3 phút mỗi bên.
Chuyển chảo vào lò nướng nóng và nướng cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, 14 đến 16 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Loại bỏ tăm trước khi phục vụ.
Lời khuyên
Hãy thoải mái thay đổi hương vị của phô mai bò cười cho sự đa dạng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 258 | Calo |
| 12g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 258 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 76mg | 25% |
| Natri 444mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 30mg | 148% |
| Canxi 108mg | số 8% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 275mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Siêu dễ dàng, ít chất béo và công thức gà crockpot ít calo. Thật tuyệt khi thiết lập và quên đi một ngày bận rộn. Bạn thực sự có thể thêm bất cứ điều gì vào công thức này. Tôi đã thử mọi thứ từ salsa...
Một món thịt bò Puerto Rico được nấu chín chậm (Carne Guisada) đầy hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 10 phút Tổng thời gian: 4 giờ 25 phút Phục vụ: số 8 Thành phần cốc bột mì...
Đừng để sự đơn giản của công thức này đánh lừa bạn. Được phục vụ với một món salad và một món ăn nhanh, những miếng thịt lợn này là hoàn hảo cho một tuần bận rộn, và các con tôi thích nó. Thời gian...
Mọi người đều yêu thích những bát mì này và làm cho chúng tôi tham gia bữa tối nếu họ biết họ đang được phục vụ. Mặc dù đây là một món ăn truyền thống của Việt Nam, tôi thấy rất khó để có được một...
Một nồi nấu chậm mang lại món thịt bò nướng Hàn Quốc ngon miệng, được gọi là bulgogi. Đây là một trong những món ăn yêu thích của chồng tôi từ Hàn Quốc. Thịt bò nướng ngon, mềm làm trong nồi nấu...