Con gà ăn bông cải xanh nhảm nhí này là thức ăn thoải mái hoàn hảo vào một ngày lạnh. Cắt thịt gà mỏng, lát trước giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng bạn có thể mua ức gà thông thường và tự cắt chúng nếu ưa thích.
Thành phần
1 muỗng canh bột mì đa dụng
Teaspoon Paprika
3 miếng thịt gà mỏng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
3 nêm tỏi và phô mai thảo mộc (chẳng hạn như con bò cười), làm mềm
1 cốc hoa cải xanh đông lạnh, tan băng và xắt nhỏ
cốc phô mai cheddar sắc nhọn
Tăm tăm
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Kết hợp bột mì và ớt bột trong một bát nông.
Đặt thịt gà giữa hai miếng bọc nhựa; Pound với một cái vồ có độ dày 1/4 inch. Nêm cả hai mặt với muối và hạt tiêu.
Nghiền phết phô mai với một cái nĩa trong một cái bát cho đến khi kem. Khuấy trong bông cải xanh và cheddar cho đến khi kết hợp tốt. Trải hỗn hợp ở giữa mỗi miếng thịt cắt, sau đó cuộn những miếng dao kéo lên trên và bảo vệ các cạnh bằng tăm. Nạo vét trong hỗn hợp bột.
Làm nóng dầu trong chảo an toàn lò nướng trên lửa vừa cao. Đặt gà vào chảo và nấu cho đến khi nâu, 2 đến 3 phút mỗi bên.
Chuyển chảo vào lò nướng nóng và nướng cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, 14 đến 16 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Loại bỏ tăm trước khi phục vụ.
Lời khuyên
Hãy thoải mái thay đổi hương vị của phô mai bò cười cho sự đa dạng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 258 | Calo |
| 12g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 258 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 76mg | 25% |
| Natri 444mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 30mg | 148% |
| Canxi 108mg | số 8% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 275mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Rất nhanh chóng và dễ dàng. Một người kiểm tra tại cửa hàng tạp hóa nói với tôi về cái này. Phục vụ trên một chiếc giường gạo nóng nếu muốn. Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 ức gà không...
Cho dù đó là thời tiết lạnh hay ấm, món súp này sẽ xuất hiện. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 50 phút Tổng thời gian: 2 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 chén súp Thành phần 8 cốc...
Đây là một công thức tuyệt vời để làm bất cứ lúc nào. Rất nhiều hương vị. Top với rau mùi và giá đậu. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Chúng tôi luôn tìm kiếm những bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng nhưng ngon miệng, và đây là một trong số đó. Nó có các lớp hương vị thú vị, một chút cay cay, và một chút xoắn châu Á. Điều này sẽ làm cho...
Tôi đã làm món này như một món ăn phụ với miếng thịt lợn táo và rau bina nấu chín tươi cho bản thân và bạn trai của tôi ... cả hai chúng tôi đều thích nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 23...