Một cách tuyệt vời để sử dụng một số bông cải xanh trong một quiche ngon với lớp vỏ rất khác, dễ dàng.
Thành phần
2 khoai tây lớn, bóc vỏ
2 chén bông cải xanh tươi băm nhỏ
Cốc sữa
thìa muối
1 muỗng canh dầu ô liu
Hành tây, xắt nhỏ
1 cốc phô mai cheddar vụn
3 quả trứng
1 cốc sữa
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Nutmeg Nutmeg
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Đun một nồi nước muối lớn. Thêm khoai tây và nấu cho đến khi mềm nhưng vẫn chắc chắn, khoảng 15 phút; làm khô hạn. Trong khi đó, đặt bông cải xanh vào một chiếc nồi hấp trên 1 inch nước sôi và đậy nắp. Nấu cho đến khi mềm nhưng vẫn cứng, khoảng 2 đến 6 phút. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Nghiền khoai tây với sữa và muối. Chải một đĩa bánh 9 inch sâu với dầu ô liu và ấn khoai tây vào. Chải với dầu ô liu còn lại. Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 30 phút hoặc cho đến khi có màu nâu nhạt.
Sắp xếp hành tây, bông cải xanh và phô mai trong lớp vỏ khoai tây. Đánh trứng với nhau, sữa, muối, hạt tiêu và nhục đậu khấu. Đổ trên bông cải xanh và phô mai.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 30 đến 40 phút, cho đến khi hơi phồng và nấu trong suốt. Để nguội trong 10 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 320 | Calo |
| 15g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 320 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 7g | 35% |
| Cholesterol 140mg | 47% |
| Natri 575mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 42mg | 210% |
| Canxi 281mg | 22% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 721mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Lassi là một thức uống mát mẻ cũng được sử dụng như một món tráng miệng nhẹ trong mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 3 Năng suất: 3 phần ăn Thành phần 9 quả dâu tây...
Tuyệt vời cho buổi sáng Giáng sinh! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 cốc nửa...
Tuy nhiên, một cách khác để sử dụng hết thịt bò còn sót lại. Bữa sáng và bữa sáng hoàn hảo cho những ngày trong tuần bận rộn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10 phút...
Công thức này có thể được ủ trong lò tự làm sạch. Nó sẽ mang lại một loại sữa chua dày, ngon, so với một số sữa chua tự làm được chảy. Tiết kiệm khoảng 1 chén sữa chua này để sử dụng làm người khởi...
Đây là một bữa ăn sáng hoặc bánh mì ăn nhẹ tuyệt vời, đầy đủ các nguyên liệu lành mạnh và hương vị tuyệt vời ... Thật dễ dàng để làm, và sẽ biến mất ngay lập tức. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...