Gạo bông cải xanh là một món ăn phụ ít carb tuyệt vời. Ngon một mình hoặc thay thế cho gạo dưới xào yêu thích hoặc nước sốt của bạn. Nó cũng làm cho một chất làm đầy ngon cho tacos, trên một bát ngũ cốc, hoặc mát mẻ và ném vào một món salad. Thêm các loại thảo mộc và hương vị khác như mong muốn!
Thành phần
1 (12 ounce) Túi Bông cải xanh
2 muỗng canh dầu ô liu
hành tây nhỏ, băm nhỏ
2 tép lớn tỏi, băm nhỏ
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 chanh, nước ép
Hướng
Đặt 1/2 bông cải xanh vào một bộ xử lý thực phẩm; Xung khoảng 20 lần cho đến khi bông cải xanh trông giống như các hạt gạo. Lặp lại với những bông hoa cải xanh còn lại.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa thấp. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Khuấy trong tỏi; Nấu trong 30 giây. Khuấy trong gạo broccoli, muối và hạt tiêu. Giảm nhiệt xuống thấp và nấu, phủ, cho đến khi bông cải xanh mềm, khoảng 5 phút. Đổ nước chanh lên trên.
Mẹo công thức
Gạo bông cải xanh thô có thể được lưu trữ trong tủ lạnh, được phủ, trong tối đa 5 ngày.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 104 | Calo |
| 7g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 104 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 433mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 72mg | 359% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 311mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Lớp vỏ này đưa gà từ buồn tẻ đến fab! Với ít hơn 8 thành phần, cũng nhanh chóng chuẩn bị! Tôi sử dụng gia vị từ Cửa hàng Spice Savory, tuy nhiên bạn có thể sử dụng gia vị Ý thay cho các loại thảo mộc...
Dễ dàng, nhanh chóng, lành mạnh và ngon miệng! Món gà Acapulco tuần hoàn hảo này mất chưa đầy 30 phút, vì vậy nó thường xuyên trong nhà của chúng tôi. Bạn có thể thay đổi nhiệt theo loại và lượng bột...
Xúc xích và thịt hầm gạo này là cay, chứa đầy cà chua và dễ làm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Thành phần 28 ounces tươi, xúc xích thịt lợn...
Instant Pot Pozole Rojo (Red Posole) là một món súp đơn giản, đất, phong phú và thỏa mãn rất dễ làm. Công thức sử dụng thịt lợn và hominy, cùng với các loại gia vị và thảo mộc. Hãy thoải mái điều...
