Một công thức mới mà một người hàng xóm đã cho chúng tôi. Thật là một cú đánh với gia đình tôi. Chỉ là hỗn hợp phù hợp của tỏi và hạt điều với món ăn phụ yêu thích của chúng tôi, bông cải xanh. Và, rất dễ thực hiện !! Nếu trong một nhúm, có lẽ bạn cũng có thể sử dụng bông cải xanh đông lạnh, nhưng tôi đã không thử.
Thành phần
1 pound bông cải xanh tươi, cắt thành các miếng kích thước cắn
cốc bơ
1 muỗng canh đường nâu
3 muỗng canh nước tương
2 muỗng cà phê giấm trắng
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 tép tỏi, băm nhỏ
Cup Cupped Salted Casews
Hướng
Đặt bông cải xanh vào một cái chậu lớn với khoảng 1 inch nước ở phía dưới. Đun sôi và nấu trong 7 phút, hoặc cho đến khi mềm nhưng vẫn giòn. Để ráo nước, và sắp xếp bông cải xanh trên một đĩa phục vụ.
-
Trong khi bông cải xanh đang nấu ăn, làm tan chảy bơ trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Trộn trong đường nâu, nước tương, giấm, hạt tiêu và tỏi. Đun sôi, sau đó loại bỏ khỏi nhiệt. Trộn trong hạt điều, và đổ nước sốt lên bông cải xanh. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 187 | Calo |
| 14g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 187 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 611mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 102mg | 508% |
| Canxi 65mg | 5% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 430mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt ức gà xào với nước cam và vỏ, sốt đậu nành, tỏi và đường nâu, phủ lên trên những quả mầm đậu và phục vụ trên mì mein giòn. Một món ăn ngon lành, lành mạnh được đảm bảo để kích thích những người...
Lắc gà trong sự pha trộn của bột mì và gia vị, sau đó nướng bơ cho đến khi vàng và giòn cho một bữa tối gia đình rất thú vị và rất dễ làm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...
Một bữa trưa Vượt qua dễ dàng. Phục vụ với một món salad ở bên. Phục vụ: 3 Năng suất: 3 đến 4 phần ăn Thành phần 2 (10 ounce) Gói rau bina băm nhỏ 3 bánh quy Matzo 4 quả trứng, đánh bại Muối và hạt...
Một mặt nhanh chóng và ngon miệng! Công thức măng tây yêu thích của chồng tôi, và anh ấy yêu măng tây! Tất cả các gia vị đều có thể điều chỉnh 'để nếm thử.' Thời gian nấu giữ cho măng tây vẫn...
Món ăn này là mùa hè và ít chất béo hơn nhiều người, nhưng nó thật đáng ngạc nhiên. Nó cũng đơn giản để chuẩn bị và sử dụng các thành phần phổ biến. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...