Một mặt nhanh chóng và ngon miệng! Công thức măng tây yêu thích của chồng tôi, và anh ấy yêu măng tây! Tất cả các gia vị đều có thể điều chỉnh 'để nếm thử.' Thời gian nấu giữ cho măng tây vẫn còn hơi cứng, giúp nó giữ được chất dinh dưỡng lâu hơn. Nếu muốn, nấu măng tây dài hơn ở nhiệt độ thấp hơn.
Thành phần
Măng tây 1 bó, cắt tỉa
Chồi dầu ô liu
cốc vụn bánh mì
3 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
2 muỗng bột tỏi
muỗng canh muối biển (tùy chọn)
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa trong 1 phút. Nấu măng tây trong dầu nóng, thường xuyên quay, cho đến khi hơi mềm, khoảng 5 phút; Thêm vụn bánh mì, phô mai parmesan và bột tỏi. Xoay măng tây bằng thìa để phủ đều với hỗn hợp. Giảm nhiệt đến trung bình và tiếp tục nấu cho đến khi măng tây hoàn toàn mềm, khoảng 8 phút. Nêm muối biển.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 201 | Calo |
| 15g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 201 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 523mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 7mg | 37% |
| Canxi 86mg | 7% |
| Sắt 7mg | 38% |
| Kali 300mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Vị hôn phu của tôi yêu công thức này. Chúng tôi thường ăn nó với BBQ trong suốt mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Đây là một công thức nướng dễ dàng đòi hỏi rất ít thời gian chuẩn bị bên ngoài ướp nhưng mang lại hương vị tuyệt vời! Điều này có thể được phục vụ với bất kỳ món ăn bên nướng phù hợp với phong cách...
Đây là một trong những công thức nấu gà nướng yêu thích của tôi, và nó đã được một người hàng xóm tặng cho tôi nhiều năm trước. Tôi đã làm cho nó từ khi bất cứ khi nào thời tiết mát mẻ và thật ấm...
Một yêu thích Lễ Tạ ơn. Họ thậm chí còn tốt hơn vào ngày hôm sau, cắt làm đôi, một ít mayo, hạt tiêu và gà tây còn sót lại, sau đó đến trung tâm mua sắm lúc 6 giờ sáng để mua sắm Thứ Sáu Đen. Thời...
Một món ăn bí đao, bổ dưỡng được chuẩn bị nhanh chóng nhờ vào nồi ngay lập tức. Phần thưởng: Thậm chí là thuần chay! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng...