Một mặt nhanh chóng và ngon miệng! Công thức măng tây yêu thích của chồng tôi, và anh ấy yêu măng tây! Tất cả các gia vị đều có thể điều chỉnh 'để nếm thử.' Thời gian nấu giữ cho măng tây vẫn còn hơi cứng, giúp nó giữ được chất dinh dưỡng lâu hơn. Nếu muốn, nấu măng tây dài hơn ở nhiệt độ thấp hơn.
Thành phần
Măng tây 1 bó, cắt tỉa
Chồi dầu ô liu
cốc vụn bánh mì
3 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
2 muỗng bột tỏi
muỗng canh muối biển (tùy chọn)
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa trong 1 phút. Nấu măng tây trong dầu nóng, thường xuyên quay, cho đến khi hơi mềm, khoảng 5 phút; Thêm vụn bánh mì, phô mai parmesan và bột tỏi. Xoay măng tây bằng thìa để phủ đều với hỗn hợp. Giảm nhiệt đến trung bình và tiếp tục nấu cho đến khi măng tây hoàn toàn mềm, khoảng 8 phút. Nêm muối biển.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 201 | Calo |
| 15g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 201 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 523mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 7mg | 37% |
| Canxi 86mg | 7% |
| Sắt 7mg | 38% |
| Kali 300mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Ma -rốc đậu xanh này là siêu hương vị, ấm áp, thịnh soạn, dễ làm, rẻ tiền, và trên hết nếu tắt, thực sự tốt cho bạn. Hãy thử một lần! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian...
Nước sốt phong phú và ngon trong công thức này đủ nhanh để mặc quần áo vào đùi gà đêm trong tuần và đủ ấn tượng để phục vụ khách của bạn! Ăn với khoai tây nghiền hoặc mì trứng rộng và mặt yêu thích...
Cách nhanh chóng và ngon miệng để ăn mặc cà rốt. Các loại gia vị khác nhau tạo ra một hương vị độc đáo trong khi bơ và nước dùng giúp làm mềm cà rốt đến mức hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ...
Rất dễ dàng - hoàn hảo cho đầu bếp trẻ. Rất ngon, ngay cả những đứa trẻ cũng sẽ thích nó! Món ăn này rất tốt với khoai tây nghiền tỏi và một món ăn bên rau. Đối với một phím tắt, tôi sử dụng ớt và...
Làm chủ nước sốt chảo là một trong những bước quan trọng nhất nhưng dễ nhất để sản xuất các món ăn chất lượng nhà hàng hợp pháp tại nhà. Lắp ráp tất cả các thành phần nước sốt trước khi nấu bít tết...