Một cách dễ dàng và hấp dẫn để chuẩn bị cá, cá rô phi giá cả phải chăng và đa năng. Các hương vị ngọt ngào và mặn của nước ướp làm cho công thức này cho cá rô phi thịt nướng trở thành một nơi không thể bỏ qua.
Thành phần
Gia vị:
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh giấm
1 muỗng canh mật ong
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 phi lê cá rô phi
Hướng
Trộn dầu ô liu, nước tương, giấm, mật ong và tỏi với nhau trong một bát nhỏ. Đặt mỗi phi lê cá rô phi vào một túi zip-top có thể tái định cư riêng biệt.
Đổ 1/2 của ướp vào mỗi túi. Niêm phong túi và đặt trong tủ lạnh trong 1 giờ.
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng.
Hủy bỏ philê ra khỏi ướp, rũ bỏ dư thừa và đặt lên chảo nướng bằng chảo nhỏ giọt hoặc tấm nướng bên dưới. Loại bỏ ướp còn lại.
BROIL trong lò đã làm nóng trước trong 3 đến 4 phút. Lật phi lê và nấu cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, thêm 2 đến 3 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 210 | Calo |
| 8g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 210 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 501mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 2mg | 10% |
| Canxi 40mg | 3% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 483mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức tuyệt vời, khác với bánh quy thông thường. Phục vụ đường ống nóng với bơ, mứt hoặc mật ong. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 12...
Thịt lợn phong phú, mọng nước, béo kết hợp với món ngô trắng ngọt ngào trong pozole đỏ, một món ăn thời tiết lạnh lẽo, cổ điển, thường được phục vụ vào năm mới. Cho dù bạn gọi Pozole là một món súp...
Bỏ qua việc đặt hàng mang đi và chuẩn bị món gà mè mật ong dễ dàng, lấy cảm hứng từ châu Á này được chiên giòn và nhòe trong nước sốt ngọt và thích thú. Trang trí với hành lá thái lát mỏng, nếu muốn...
Một món hầm đậu phộng châu Phi thịnh soạn rất dễ làm và tuyệt vời cho những người yêu thích bơ đậu phộng. Nó có thể được làm ăn chay hoặc với thịt gà. Trong một nhúm, hãy thoải mái sử dụng dầu rau...
Đây là một công thức Etouffee tôm rất dễ dàng sử dụng lò vi sóng của bạn! Tôi thường thêm bốn dấu gạch ngang nước sốt tiêu vào món ăn, nhưng mang những thứ nóng lên bàn trong trường hợp ai đó muốn có...