Chuột cá rô phi được nướng trong một loại nước chanh và nước sốt bơ được nướng để hoàn hảo!
Thành phần
8 (4 ounce) philê cá rô phi
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
2 muỗng cà phê gia vị hạt chanh
Bơ muối, tan chảy
cốc vụn bánh mì khô
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Dòng chảo gà thịt với lá nhôm.
Đặt philê lên chảo đã chuẩn bị. Khuấy rau mùi tây và gia vị hạt chanh vào bơ tan chảy trong một bát nhỏ. Viên phie bằng hỗn hợp bơ bằng cách sử dụng một con gà tây, sử dụng toàn bộ hỗn hợp. Rắc phi lê với vụn bánh mì.
BROIL trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi phần dày nhất của vảy cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 7 đến 9 phút.
Lấy cá ra khỏi chảo và đặt nó lên một đĩa. Lấy lá rất cẩn thận ra khỏi chảo, chú ý không làm đổ nước sốt bơ dư thừa, và đổ lên cá. Phục vụ ngay lập tức.
Ghi chú của Cook:
Các phi lê càng dày và càng lớn thì thời gian nấu càng dài.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 221 | Calo |
| 13g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 221 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 8g | 38% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 260mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 2mg | 10% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 467mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Sau kỳ nghỉ, tôi đã có thêm một bộ ngực gà tây trong tủ đông của mình. Kể từ khi bắt đầu 'Chế độ ăn kiêng South Beach', tôi không thể hiểu được làm thế nào tôi có thể tạo ra một món ăn tuyệt...
Bắt đầu nước sốt này vào sáng Chủ nhật và lấp đầy nhà bếp của bạn với những mùi hương tuyệt vời sẽ khiến gia đình bạn hỏi khi nào bữa tối sẽ sẵn sàng! Nó đầy hương vị cà chua phong phú, ngọt ngào...
Đây là một công thức Quesadilla ngon bằng cách sử dụng các thành phần như kem chua ít béo, đậu đen và bánh tortillas nguyên chất. Thật dễ dàng để kết hợp với nhau trong vòng chưa đầy 20 phút và nó có...
Đây là một công thức tuyệt vời cho những người ăn chay hoặc người ăn chay, hoặc chỉ những người muốn có một loại nước sốt lành mạnh lành mạnh hơn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Đây là bữa ăn yêu thích của chồng tôi để tôi nấu ăn. Gà rất ẩm và hương vị. Càng nhiều gia vị bạn sử dụng càng ngon. Mayo có thể làm cho một số khu vực có một chút sành điệu nhưng nó vẫn có vị tuyệt...