Chuột cá rô phi được nướng trong một loại nước chanh và nước sốt bơ được nướng để hoàn hảo!
Thành phần
8 (4 ounce) philê cá rô phi
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
2 muỗng cà phê gia vị hạt chanh
Bơ muối, tan chảy
cốc vụn bánh mì khô
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Dòng chảo gà thịt với lá nhôm.
Đặt philê lên chảo đã chuẩn bị. Khuấy rau mùi tây và gia vị hạt chanh vào bơ tan chảy trong một bát nhỏ. Viên phie bằng hỗn hợp bơ bằng cách sử dụng một con gà tây, sử dụng toàn bộ hỗn hợp. Rắc phi lê với vụn bánh mì.
BROIL trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi phần dày nhất của vảy cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 7 đến 9 phút.
Lấy cá ra khỏi chảo và đặt nó lên một đĩa. Lấy lá rất cẩn thận ra khỏi chảo, chú ý không làm đổ nước sốt bơ dư thừa, và đổ lên cá. Phục vụ ngay lập tức.
Ghi chú của Cook:
Các phi lê càng dày và càng lớn thì thời gian nấu càng dài.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 221 | Calo |
| 13g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 221 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 8g | 38% |
| Cholesterol 72mg | 24% |
| Natri 260mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 2mg | 10% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 467mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này làm cho rất nhiều và là một bữa ăn hoàn chỉnh. Đây là một công thức gia đình và chúng tôi thích làm nó vào mùa hè. Biến ăn ngon nhất khi làm lạnh qua đêm. Thời gian chuẩn bị: 30 phút...
Tôi đã điều chỉnh công thức này từ một lớp học nấu ăn mà tôi đã tham gia trong khi tôi ở lại Bangkok. Bạn có thể điều chỉnh rau và độ cay theo sở thích cá nhân của bạn và bạn có thể thay thế đậu phụ...
Tôi phát hiện ra công thức này khi đi nghỉ ở Camogli, Liguria ở Ý. Pesto truyền thống không có tỏi được làm trong chày và vữa. Nước sốt thô này được ném với đậu xanh tươi nấu với mì ống trofie tươi...
Một twist mới trên một món salad mì ống. Phục vụ tốt nhất, nhưng có thể được làm lạnh và phục vụ sau này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 12 Năng...
Phiên bản này của Knefla là một món chủ lực của Đức-Nga ngon, dễ dàng cho bữa tối, bao gồm chỉ đơn giản là bột và khoai tây. Đôi khi tôi thêm 2 muỗng cà phê gà vào nước sôi để có thêm hương vị. Phục...