Chồng tôi không phải là một người ăn cá lớn, nhưng công thức này đã cho anh ta tìm kiếm vài giây. Điều gì làm cho nó trở thành một niềm vui cho tôi? Nó nhanh chóng và dễ dàng đến mức nó đủ điều kiện là một lựa chọn tuần bận rộn.
Thành phần
4 (4 ounce) philê cá rô phi
2 muỗng nêm gia vị SAZON theo phong cách Miami (Sazon hoàn thành)
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn dầu ô liu (như PAM)
cốc phô mai parmesan nghiền
2 muỗng hỗn hợp bơ bơ bơ (như cân bằng thông minh), tan chảy
1 muỗng canh mayonnaise không có chất béo (như Kraft)
2 muỗng canh nước chanh
2 muỗng cà phê vỏ chanh nghiền
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon cần tây muối
Hướng
Làm nóng trước gà thịt của lò nướng và đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt. Dòng chảo gà thịt với lá nhôm. Xịt giá của gà thịt với bình xịt nấu ăn dầu ô liu.
Rắc cá rô phi với gia vị SAZON và sắp xếp trên giá thịt gà thịt đã chuẩn bị.
Nấu các phi lê dưới gà thịt đã làm nóng trước cho đến khi cá hầu như không mờ đục, 2 đến 3 phút mỗi bên.
Trộn phô mai parmesan, hỗn hợp bơ-bơ, mayonnaise không có chất béo, nước chanh, vỏ chanh, húng quế, hạt tiêu đen, bột hành tây, và muối cần tây với nhau trong một cái bát.
-
Trải hỗn hợp phô mai parmesan trên philê cá, quay lại lò nướng và tiếp tục nấu cho đến khi topping có màu nâu vàng và vảy cá dễ dàng, 3 đến 5 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thay thế hỗn hợp gia vị có mục đích thấp cho Sazon hoàn thành.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 213 | Calo |
| 10g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 213 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 559mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 6mg | 31% |
| Canxi 150mg | 12% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 487mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Ngày lễ tình nhân là đặc biệt đối với chúng tôi bởi vì đó là kỷ niệm ngày cưới của chúng tôi! Mặc dù đây không phải là một công thức 'lãng mạn' tiêu chuẩn, nhưng mỗi khi tôi chuẩn bị món ăn...
Đây là những khoai tây sò tốt nhất từ trước đến nay! Không ai tin rằng họ không có sữa. Họ rất kem! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 16 Năng...
Một phiên bản nướng của Pub Scotch Egg nổi tiếng. Không cần phải chiên ở đây. Đi ra cũng tốt như phiên bản chiên mà không có mớ hỗn độn. Phục vụ nóng với mù tạt của sự lựa chọn. Thời gian chuẩn bị...
Những spareribs thịt lợn này trong lò rất ngon, bạn sẽ không có thức ăn thừa nào! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục vụ: 16 Thành phần 8 pound thịt lợn...
Một món ăn ngon. Gà, xúc xích, hành tây và cần tây với một gia vị bao gồm hạt tiêu cayenne và tỏi. Và tất nhiên, món ăn Cajun nào sẽ hoàn thành nếu không có Roux ?! Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ...