Chồng tôi không phải là một người ăn cá lớn, nhưng công thức này đã cho anh ta tìm kiếm vài giây. Điều gì làm cho nó trở thành một niềm vui cho tôi? Nó nhanh chóng và dễ dàng đến mức nó đủ điều kiện là một lựa chọn tuần bận rộn.
Thành phần
4 (4 ounce) philê cá rô phi
2 muỗng nêm gia vị SAZON theo phong cách Miami (Sazon hoàn thành)
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn dầu ô liu (như PAM)
cốc phô mai parmesan nghiền
2 muỗng hỗn hợp bơ bơ bơ (như cân bằng thông minh), tan chảy
1 muỗng canh mayonnaise không có chất béo (như Kraft)
2 muỗng canh nước chanh
2 muỗng cà phê vỏ chanh nghiền
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon cần tây muối
Hướng
Làm nóng trước gà thịt của lò nướng và đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt. Dòng chảo gà thịt với lá nhôm. Xịt giá của gà thịt với bình xịt nấu ăn dầu ô liu.
Rắc cá rô phi với gia vị SAZON và sắp xếp trên giá thịt gà thịt đã chuẩn bị.
Nấu các phi lê dưới gà thịt đã làm nóng trước cho đến khi cá hầu như không mờ đục, 2 đến 3 phút mỗi bên.
Trộn phô mai parmesan, hỗn hợp bơ-bơ, mayonnaise không có chất béo, nước chanh, vỏ chanh, húng quế, hạt tiêu đen, bột hành tây, và muối cần tây với nhau trong một cái bát.
-
Trải hỗn hợp phô mai parmesan trên philê cá, quay lại lò nướng và tiếp tục nấu cho đến khi topping có màu nâu vàng và vảy cá dễ dàng, 3 đến 5 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thay thế hỗn hợp gia vị có mục đích thấp cho Sazon hoàn thành.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 213 | Calo |
| 10g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 213 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 559mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 6mg | 31% |
| Canxi 150mg | 12% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 487mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Một bánh mì nướng ngon và tốt cho sức khỏe cho buổi sáng mùa đông lạnh. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 5 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 1 đến 1 - Pound Loaf Thành...
Đây là một loại bánh mì nhiều hạt tuyệt vời với một chút mật ong và đường nâu. Nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị trong một máy bánh mì, đó là yêu thích của gia đình chúng tôi! Thời gian chuẩn bị: 5...
Thịt bò mềm ngon nấu trong nồi nấu chậm với bia, hẹ, thịt xông khói và nấm. Guiness làm cho một nước sốt đáng yêu mà không cần nếm quá mạnh bia. Đây là một món ăn khá thịt nên cũng sẽ tốt với khoai...
Súp đậu lăng này là hoàn hảo cho nồi nấu chậm. Chỉ cần ném tất cả các thành phần vào nồi nấu chậm vào buổi sáng và trở về nhà với một món súp ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Tổng...
Khoai tây nghiền kem được tăng cường với hương vị phong phú của thịt xông khói, hành tây, hương thảo và tỏi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng...