Một bữa ăn tươi và sắc nét trong một. Gạo nâu, rau, đậu phụ và đậu xanh được phủ lên trên với nước sốt húng quế Thái cay và hạt mè nướng.
Thành phần
Cơm:
3 cốc nước
1 cốc gạo nâu hạt dài
thìa muối
Cách ăn mặc:
1 vôi, nước ép
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh dầu mè
1 muỗng canh hasil sấy khô
1 muỗng cà phê hạt tiêu nóng hổi băm nhỏ
Rau:
2 muỗng canh hạt vừng
(8 ounce) Gói đậu Hà Lan
1 chén đậu xanh nấu chín, thoát nước
(16 ounce) Đồ đậu phụ công ty gói, cắt thành dải
16 Corn em bé, cắt thành miếng có kích thước cắn
1 cốc cà rốt nghiền
1 ớt chuông xanh nhỏ, thái hạt lựu
2 Hành lá, cắt trên đường chéo
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
Hướng
Kết hợp nước, gạo nâu và muối trong nồi áp suất. Đóng và bảo vệ nắp; Mang đến áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nấu trong 10 phút. Áp lực giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Để ráo nước bất kỳ nước còn lại và chuyển gạo vào một bát lớn.
Whisk Nước chanh, dầu ô liu, dầu mè, húng quế Thái và hạt tiêu ớt trong một bát nhỏ để làm mặc quần áo.
Hạt vừng nướng trong một cái chảo không dính trên lửa vừa thấp, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi có màu nâu đều và thơm, khoảng 5 phút. Chuyển vào một cái bát.
Nấu và khuấy đậu tuyết trong cùng một chảo cho đến khi có màu xanh lá cây tươi sáng, 3 đến 5 phút. Di dời khỏi nóng và làm lạnh.
Sắp xếp đậu tuyết, đậu xanh, đậu phụ, ngô trẻ em, cà rốt và ớt chuông xanh trên gạo nâu. Rưới nước sốt trên toàn bộ bát; Ném để trộn. Rắc hạt mè nướng lên trên. Trang trí với hành lá và rau mùi.
Ghi chú của Cook:
Tôi thích nấu cơm trong nồi áp suất. Nếu bạn muốn, hãy sử dụng phương pháp ưa thích của bạn thay thế.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 583 | Calo |
| 23g | Mập |
| 81g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 583 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Natri 692mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 81g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 47% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 59mg | 296% |
| Canxi 303mg | 23% |
| Sắt 5mg | 30% |
| Kali 713mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Những fajitas này là bữa tối nhanh chóng và dễ dàng của chồng tôi. Chúng rất ngon! Nếu bạn không có thời gian để ướp thịt trong 2 giờ trở lên, chỉ cần để nó ra ở nhiệt độ phòng, giữ cho túi kéo chặt...
Casserole này là hoàn hảo cho Lễ Tạ ơn hoặc bất kỳ bữa ăn mùa thu nào khác. Sự ngọt ngào của bí và khoai tây là một sự kết hợp dễ chịu. Tôi làm công thức này với xúc xích gà Apple Gouda từ Costco...
Không được đảm bảo là một trải nghiệm hoàn toàn không nổi, nhưng những cuộn Kaiser đầy này đã đến gần. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Công thức bít tết tròn crockpot này là mềm, ngon và có bít tết tròn trên cùng hoặc vòng tròn kinh tế được nấu trong một loại nước sốt có hương vị phong phú với rau. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Sử dụng một chất bóc vỏ rau hoặc xoắn ốc để biến cà rốt thành mì giống như fettucine không chứa gluten, sau đó lên trên với một loại nước sốt màu trắng, kem, đậu Hà Lan, giăm bông và bơ. Thời gian...