Một bữa ăn tươi và sắc nét trong một. Gạo nâu, rau, đậu phụ và đậu xanh được phủ lên trên với nước sốt húng quế Thái cay và hạt mè nướng.
Thành phần
Cơm:
3 cốc nước
1 cốc gạo nâu hạt dài
thìa muối
Cách ăn mặc:
1 vôi, nước ép
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh dầu mè
1 muỗng canh hasil sấy khô
1 muỗng cà phê hạt tiêu nóng hổi băm nhỏ
Rau:
2 muỗng canh hạt vừng
(8 ounce) Gói đậu Hà Lan
1 chén đậu xanh nấu chín, thoát nước
(16 ounce) Đồ đậu phụ công ty gói, cắt thành dải
16 Corn em bé, cắt thành miếng có kích thước cắn
1 cốc cà rốt nghiền
1 ớt chuông xanh nhỏ, thái hạt lựu
2 Hành lá, cắt trên đường chéo
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
Hướng
Kết hợp nước, gạo nâu và muối trong nồi áp suất. Đóng và bảo vệ nắp; Mang đến áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nấu trong 10 phút. Áp lực giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Để ráo nước bất kỳ nước còn lại và chuyển gạo vào một bát lớn.
Whisk Nước chanh, dầu ô liu, dầu mè, húng quế Thái và hạt tiêu ớt trong một bát nhỏ để làm mặc quần áo.
Hạt vừng nướng trong một cái chảo không dính trên lửa vừa thấp, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi có màu nâu đều và thơm, khoảng 5 phút. Chuyển vào một cái bát.
Nấu và khuấy đậu tuyết trong cùng một chảo cho đến khi có màu xanh lá cây tươi sáng, 3 đến 5 phút. Di dời khỏi nóng và làm lạnh.
Sắp xếp đậu tuyết, đậu xanh, đậu phụ, ngô trẻ em, cà rốt và ớt chuông xanh trên gạo nâu. Rưới nước sốt trên toàn bộ bát; Ném để trộn. Rắc hạt mè nướng lên trên. Trang trí với hành lá và rau mùi.
Ghi chú của Cook:
Tôi thích nấu cơm trong nồi áp suất. Nếu bạn muốn, hãy sử dụng phương pháp ưa thích của bạn thay thế.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 583 | Calo |
| 23g | Mập |
| 81g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 583 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Natri 692mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 81g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 47% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 59mg | 296% |
| Canxi 303mg | 23% |
| Sắt 5mg | 30% |
| Kali 713mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã lấy những viên ớt nhồi bông truyền thống và giải mã nó và cho nó một sự thay đổi với gia vị taco và làm cho nó ăn chay bằng cách sử dụng ngoài việc thay thế thịt. Nếu muốn, bạn có thể đi thuần...
Một chiếc bánh pizza taco 12 inch tuyệt vời cho bất kỳ dịp nào. Bạn cũng có thể muốn thử một số kem chua để nhúng lát. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục...
Một công thức gà ngay lập tức có thể riff vô cùng được phục vụ tuyệt vời với gạo và đậu hoặc thay đổi thành nền tảng của một món súp hoặc làm đầy cho bất kỳ số lượng ứng dụng nào. Bất cứ khi nào có...
Với Rotisserie, những con gà nướng toàn bộ có sẵn từ các cửa hàng chở đến các cửa hàng tạp hóa, nếu không các món ăn chuyên sâu lao động hiện có thể được chuẩn bị khi bay cho bất kỳ bữa ăn tối nào...
Công thức làm việc ngon miệng và hiện tại cho một bữa tiệc. Không ai sẽ đoán được thành phần bí mật ... thạch nho. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng...