Tươi và thịnh soạn.
Thành phần
2 cốc không nấu ăn kiều mạch
4 cốc nước
thìa muối
1 quả bí mùa hè lớn, cắt lát mỏng
1 chén đậu garbanzo nấu chín
cốc quả óc chó nướng nhỏ
cốc phô mai parmesan nghiền
1 chanh, nước ép
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen để nếm thử
Hướng
Mang kiều mạch, nước và muối vào đun sôi trong nồi. Nấu ở đun sôi trong 7 phút; Để ráo nước và đổ vào một bát trộn. Làm lạnh cho đến khi được làm mát đến nhiệt độ phòng.
Đặt bí mùa hè, đậu garbanzo, quả óc chó và phô mai parmesan vào bát với kiều mạch. Nêm nước chanh, rau mùi tây, dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Nhẹ nhàng khuấy cho đến khi kết hợp đều; Phục vụ ở nhiệt độ phòng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 281 | Calo |
| 11g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 281 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 279mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 19mg | 96% |
| Canxi 71mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 413mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi làm Coq au Vin với đùi gà, da, da thay vì một con gà trống cũ. Giống như tất cả các món ăn om, cắt cứng hơn với nhiều mô liên kết hoạt động tốt nhất, và trên một con gà sẽ là phần đùi/chân. Tất...
Những quả táo nướng này được nhồi với khoai lang, dứa và làm đầy hồ đào và phủ lên trên kẹo dẻo. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 6 Táo nướng Cúp kẹo nóng quế 1 ly nước 1 (29 ounce) có thể...
Couscous này với ớt là tốt nhất! Nó là nhanh để làm và có vị tuyệt vời. Công thức này là mặn và đi tuyệt vời với gà. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...
Cornish Game Hens nhồi hỗn hợp rau, sau đó rang. Một công thức gà mái Cornish mà tôi đã tìm thấy và điều chỉnh một chút về hương vị và kích thước của gia đình nhỏ của chúng tôi, nhưng sẽ rất dễ dàng...
Bữa tối đi từ xong đến yum trong vòng dưới 40 phút với ớt gà này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...