Tươi và thịnh soạn.
Thành phần
2 cốc không nấu ăn kiều mạch
4 cốc nước
thìa muối
1 quả bí mùa hè lớn, cắt lát mỏng
1 chén đậu garbanzo nấu chín
cốc quả óc chó nướng nhỏ
cốc phô mai parmesan nghiền
1 chanh, nước ép
1 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen để nếm thử
Hướng
Mang kiều mạch, nước và muối vào đun sôi trong nồi. Nấu ở đun sôi trong 7 phút; Để ráo nước và đổ vào một bát trộn. Làm lạnh cho đến khi được làm mát đến nhiệt độ phòng.
Đặt bí mùa hè, đậu garbanzo, quả óc chó và phô mai parmesan vào bát với kiều mạch. Nêm nước chanh, rau mùi tây, dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Nhẹ nhàng khuấy cho đến khi kết hợp đều; Phục vụ ở nhiệt độ phòng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 281 | Calo |
| 11g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 281 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 279mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 19mg | 96% |
| Canxi 71mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 413mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Chỉ có hai thành phần tạo ra một sự thay đổi lớn trên một món khai vị quen thuộc và yêu thích. Đây là tốt nhất nếu chúng được làm nóng trong một thời gian trước khi phục vụ, vì nước trái cây sẽ biến...
Tôi đã tạo ra món súp này từ một danh sách các siêu thực phẩm lành mạnh để ăn trong mùa cúm/lạnh để tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó rất đơn giản để thực hiện và không mất nhiều năng lượng nếu bạn...
Vào những đêm bận rộn, món hầm hamburger này rất dễ dàng và làm đầy! Nó cũng tuyệt vời hơn so với mì! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Đây là một món ăn tuyệt vời và dễ dàng để làm cho một bữa tối chủ nhật tốt đẹp (hoặc bất cứ lúc nào). Đó là một yêu thích của gia đình! Phục vụ với một món salad xanh ném. Thời gian chuẩn bị: 10...
Một món ăn nhẹ, sảng khoái, ăn chay và thân thiện với Paleo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 34 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 14 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn...