Couscous này với ớt là tốt nhất! Nó là nhanh để làm và có vị tuyệt vời. Công thức này là mặn và đi tuyệt vời với gà.
Thành phần
1 cốc couscous
1 cốc nước sôi
3 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
cốc ớt chuông đỏ thái hạt lựu
4 hành lá, cắt lát
1 cốc cà chua anh đào
1 chén lá húng quế tươi
1 nhúm muối
1 Pinch Ground Black Pepper
1 giấm balsamic
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Khuấy couscous vào nước sôi và trở lại nước sôi. Che và loại bỏ nồi khỏi nhiệt. Để đứng 5 phút, sau đó lông bằng một cái nĩa.
Trong khi couscous đang nấu ăn, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, hành lá và ớt; Saute một thời gian ngắn. Khuấy trong cà chua, húng quế, couscous nấu chín, muối và hạt tiêu. Trộn cùng nhau và chuyển vào đĩa thịt hầm 1/2 1/2. Splash một số giấm balsamic lên trên.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 20 phút. Rắc phô mai Parmesan trong khi vẫn còn ấm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 299 | Calo |
| 12g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 299 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 196mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 29mg | 147% |
| Canxi 117mg | 9% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 259mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Thêm một chút zing với rotel vào những món thịt hầm súp nấm nhàm chán với món ăn rẻ tiền, rẻ tiền này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1...
Đây là một sự thay thế thịt cho ổ thịt, với rau ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 9 Năng suất: 8 đến 10 phần ăn Thành phần (14...
Đây là một cách dễ dàng và ngon miệng để chuẩn bị cá rô phi trong lá với rau. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 philê Thành phần 4 (4...
Gia đình chúng tôi thậm chí sẽ không xem xét việc ăn uống nếu điều này không có trong thực đơn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 7 Năng suất: 6...
Gà và rau nướng với một loại hương thảo, ướp giấm balsamic. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Chồi dầu ô liu Cup giấm balsamic 1 muỗng canh hương thảo khô Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ 1...