Couscous này với ớt là tốt nhất! Nó là nhanh để làm và có vị tuyệt vời. Công thức này là mặn và đi tuyệt vời với gà.
Thành phần
1 cốc couscous
1 cốc nước sôi
3 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
cốc ớt chuông đỏ thái hạt lựu
4 hành lá, cắt lát
1 cốc cà chua anh đào
1 chén lá húng quế tươi
1 nhúm muối
1 Pinch Ground Black Pepper
1 giấm balsamic
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Khuấy couscous vào nước sôi và trở lại nước sôi. Che và loại bỏ nồi khỏi nhiệt. Để đứng 5 phút, sau đó lông bằng một cái nĩa.
Trong khi couscous đang nấu ăn, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, hành lá và ớt; Saute một thời gian ngắn. Khuấy trong cà chua, húng quế, couscous nấu chín, muối và hạt tiêu. Trộn cùng nhau và chuyển vào đĩa thịt hầm 1/2 1/2. Splash một số giấm balsamic lên trên.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 20 phút. Rắc phô mai Parmesan trong khi vẫn còn ấm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 299 | Calo |
| 12g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 299 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 13% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 196mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 29mg | 147% |
| Canxi 117mg | 9% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 259mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Đùi gà và quả sung tươi được mô phỏng và đứng đầu với một sự giảm bớt hẹ-balsamic trong món ăn tối một nồi này hoàn hảo để giải trí. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian...
Tất cả những gì tôi có thể nói là yummm! Đây là một cách khác nhau trên ớt (không có đậu) mà tôi thấy hoàn toàn ngon! Hy vọng bạn thích nó nhiều như tôi! Thưởng thức với một búp bê kem chua và bánh...
Một công thức đơn giản cho cá bơn nướng. Nước tương và đường nâu thêm một khóa kéo đặc biệt rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 3 Năng suất: 3...
Một công thức đơn giản và ngon miệng cho Carne Picada. Phục vụ nó trong tacos mềm, tacos dorados (tacos chiên), burritos, quesadillas hoặc tostadas. Hoặc như một món ăn chính với một bên gạo và đậu. ...
Đây là một công thức mà mẹ tôi đã làm thường xuyên. Các thanh thiếu niên xung quanh nhà tôi hít nó. Tôi thường xào hành tây trong một ít bơ trước khi thêm nó vào món ăn và tôi lò vi sóng rau bina. ...