Xây dựng thực đơn sức mạnh của bạn với bát phật này - một bữa ăn bổ dưỡng chứa đầy protein từ đậu fava, phô mai Thụy Sĩ, trứng, đậu Hà Lan và sữa chua, cộng với hàng tấn bổ sung bao gồm cả năng lượng quế ăn với đồ uống việt quất.
Thành phần
Năng lượng quế cắn:
1 cốc hạt điều thô
6 ngày, rỗ
1 muỗng ăn hạt lanh
Teaspoon Ground Cinnamon
1 nhúm muối
1 muỗng canh dầu dừa
Bát Phật:
1 ly nước
Cup gạo lức
1 nhúm muối
Cup đậu fava tươi, có vỏ
ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
Cúp đậu Hà Lan đông lạnh
cốc phô mai swiss thái hạt lựu
cốc atisô đóng hộp, ráo nước và băm nhỏ
2 muỗng cà phê mù tạt dijon dijon
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê giấm rượu vang trắng
1 quả trứng luộc
Cup sữa chua nguyên chất
Bơ, thái hạt lựu
2 muỗng canh hạt lựu
1 muỗng cà phê hạt chia
Đồ uống việt quất:
CUP BROUBERRIES FROZEN
2 muỗng canh hạt lựu
3 nụ hoa hoa nhài
2 cốc nước
Hướng
Kết hợp hạt điều, ngày tháng, bữa ăn hạt lanh, quế và 1 nhúm muối trong một bộ xử lý thực phẩm và trộn cho đến khi trộn rất tốt. Thêm dầu dừa và tiếp tục hòa trộn cho đến khi các que hỗn hợp lại với nhau. Cuộn vào 20 vết cắn có kích thước gumball và đặt trên khay nướng. Đóng băng ít nhất 30 phút. Lưu trữ năng lượng quế cắn trong tủ đông hoặc tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
Mang nước, gạo nâu và 1 nhúm muối để đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 8 phút. Thêm đậu fava, ớt chuông đỏ và đậu Hà Lan. Nấu cho đến khi gạo mềm, khoảng 6 phút nữa. Để ráo nước nếu cần thiết, nhưng không rửa sạch. Để nguội hoàn toàn, khoảng 30 phút.
Kết hợp gạo nấu chín làm mát, phô mai Thụy Sĩ và trái tim atisô trong một cái bát. Trộn dầu ô liu, mù tạt và giấm rượu vang trắng với nhau trong một bát nhỏ; Đổ mặc quần áo lên hỗn hợp gạo và quăng. Chuyển vào hộp Bento với trứng luộc.
Đặt sữa chua vào một ngăn riêng biệt của hộp Bento và trên cùng với bơ, 2 muỗng hạt lựu và hạt chia. Thêm năng lượng cắn vào khoang khác của hộp Bento. Để tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
Kết hợp quả việt quất, 2 muỗng hạt lựu và chồi hoa nhài trong hộp đựng đồ uống di động. Thêm nước. Làm lạnh 8 giờ đến qua đêm. Phục vụ với hộp Bento.
Ghi chú của Cook:
Bạn sẽ không sử dụng tất cả các bit năng lượng trong công thức, vì vậy dinh dưỡng đã tắt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 2411 | Calo |
| 136g | Mập |
| 242g | Carbs |
| 77g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 2411 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 136g | 174% |
| Chất béo bão hòa 39g | 195% |
| Cholesterol 250mg | 83% |
| Natri 1911mg | 83% |
| Tổng số carbohydrate 242g | 88% |
| Chế độ ăn kiêng 42g | 149% |
| Tổng số đường 68g | |
| Protein 77G | |
| Vitamin C 60mg | 301% |
| Canxi 787mg | 61% |
| Iron 19mg | 103% |
| Kali 3125mg | 66% |
Bạn cũng có thể thích
Cả gia đình tôi hoàn toàn yêu thích những chiếc bánh này với những chiếc Joes cẩu thả. Chúng giữ hình dạng của họ và không bị sụp đổ khi kết hợp với 'sự ngon miệng' của những con sloppy. Tôi...
Những chiếc bánh sandwich tang lễ nhỏ này rất ngon và yêu thích tại một bữa tiệc hoặc đám tang! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 35 phút...
Thích nghi từ một công thức khác và thay đổi theo thông số kỹ thuật của tôi. Hai chúng tôi đã ăn toàn bộ công việc trong một lần ngồi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...
Dưa chuột Nhật Bản là một món ăn phụ nhanh chóng và dễ dàng, cực kỳ lành mạnh và bùng nổ với hương vị! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: số 8...
Salad dưa chuột, hành tây và cà chua dễ dàng này là hoàn hảo cho một ngày hè ấm áp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Có rất nhiều điều để...