Một món súp bí butternut kem để làm trong lò vi sóng. Điều chỉnh công thức phù hợp với hương vị của bạn, với nhục đậu khấu, đinh hương và quế.
Thành phần
2 pound butternut squash, hình khối
2 hành tây, băm nhỏ
1 muỗng bơ
4 cốc nước dùng rau
Cup kem nặng
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 Dash Ground Nutmeg
1 đinh hương mặt đất Dash
1 quế mặt đất Dash
Hướng
Kết hợp bí, hành và bơ trong một bát lớn an toàn cho lò vi sóng. Đậy nắp và lò vi sóng trên cao trong 4 phút; Gọt vỏ.
Khuấy trong nước dùng và nấu trên cao cho đến khi bí đao mềm, khoảng 20 đến 25 phút.
Chuyển hỗn hợp bí vào máy xay sinh tố; Che và giữ nắp xuống bằng một con potholder và xung một vài lần trước khi rời đi để pha trộn. Chuyển hỗn hợp xay nhuyễn trở lại vào bát an toàn vi sóng.
Thêm kem, muối và hạt tiêu; Lò vi sóng trên cao cho đến khi nóng qua, khoảng 3 đến 4 phút. Nêm hạt nhục đậu khấu, đinh hương và quế để nếm thử.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 212 | Calo |
| 10g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 212 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Natri 339mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 36mg | 182% |
| Canxi 130mg | 10% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 721mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Salad rau sống tuyệt vời để vận chuyển và giữ lạnh! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 6 lát thịt xông khói 4 cốc...
Súp trắng này là một ví dụ về sự kết hợp hạnh phúc và ngon miệng của hương vị! Tôi biết đó là rất nhiều thành phần, nhưng nó cũng đáng để nỗ lực. Bạn có thể muốn phục vụ món súp này vào ngày hôm sau...
Một vòng xoắn lấy cảm hứng từ Hy Lạp trên bánh mì kẹp thịt. Tuyệt vời với cole slaw hoặc salad cải xoăn. Tôi đã nghĩ ra công thức này khi tôi có một loạt bạc hà, rau mùi tây và phô mai feta trên tay...
Slasslaw tốt nhất từ trước đến nay! Tuyệt vời để nướng bất cứ thứ gì! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần...
Salad zucchini này là một món ăn ngon và ngon lành trên món salad cà chua dưa chuột. Nó đưa tôi ra rìa nước và cầu xin được phục vụ với hải sản tươi sống. Thay thế ô liu kalamata Hy Lạp cho ô liu đen...