Một món súp bí butternut kem để làm trong lò vi sóng. Điều chỉnh công thức phù hợp với hương vị của bạn, với nhục đậu khấu, đinh hương và quế.
Thành phần
2 pound butternut squash, hình khối
2 hành tây, băm nhỏ
1 muỗng bơ
4 cốc nước dùng rau
Cup kem nặng
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 Dash Ground Nutmeg
1 đinh hương mặt đất Dash
1 quế mặt đất Dash
Hướng
Kết hợp bí, hành và bơ trong một bát lớn an toàn cho lò vi sóng. Đậy nắp và lò vi sóng trên cao trong 4 phút; Gọt vỏ.
Khuấy trong nước dùng và nấu trên cao cho đến khi bí đao mềm, khoảng 20 đến 25 phút.
Chuyển hỗn hợp bí vào máy xay sinh tố; Che và giữ nắp xuống bằng một con potholder và xung một vài lần trước khi rời đi để pha trộn. Chuyển hỗn hợp xay nhuyễn trở lại vào bát an toàn vi sóng.
Thêm kem, muối và hạt tiêu; Lò vi sóng trên cao cho đến khi nóng qua, khoảng 3 đến 4 phút. Nêm hạt nhục đậu khấu, đinh hương và quế để nếm thử.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 212 | Calo |
| 10g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 212 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Natri 339mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 36mg | 182% |
| Canxi 130mg | 10% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 721mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn nhẹ mùa hè tuyệt vời và mát mẻ này rất dễ làm và mất rất ít thời gian. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành...
Đây là một món salad mùa hè tuyệt vời, sử dụng romaine tươi, hành, dâu tây và nước sốt hạt anh túc ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Một bông cải xanh dễ dàng và súp lơ salad salad. Thành phần tùy chọn có thể bao gồm nho khô hoặc quả óc chó. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ...
Bánh sandwich tuyệt vời, vào một đêm lạnh, và một cốc súp. Tuyệt vời cho bất cứ điều gì. Rất lấp đầy. Các chàng trai của tôi yêu họ. Thưởng thức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng...
Một công thức salad khoai tây cổ điển. Hầu hết các món salad khoai tây nhìn và ngon hơn khi được làm bằng khoai tây sôi đỏ thấp. Bạn có thể sử dụng bất kỳ kích thước nào của giống này, nhưng khoai...