Đây là điều mà một người bạn của tôi đã cho tôi thấy. Nó siêu dễ dàng, không đề cập đến ngon. Tôi cố gắng ăn theo chế độ ăn kiêng Paleolithic và điều này rất phù hợp. Các phần khá lớn, vì vậy nó có thể dễ dàng cho ăn hơn 2 hoặc bạn có thể có một ít cho bữa trưa vào ngày hôm sau. Hãy thoải mái thay đổi số lượng theo hương vị, đặc biệt là liên quan đến hành tây, rau mùi, nước chanh và dầu ô liu.
Thành phần
2 cà chua, băm nhỏ
cốc hành tây đỏ xắt nhỏ
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
1 hạt tiêu jalapeno, băm nhỏ
1 muỗng nước chanh
1 muỗng canh dầu ô liu
1 bí butternut, giảm một nửa theo chiều dọc và hạt giống
1 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
2 (4 ounce) Chuông cá hồi cầu vồng
1 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
2 muỗng canh tươi băm nhỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Đặt một tấm nướng lớn với lá nhôm.
Kết hợp cà chua, hành tây đỏ, rau mùi, hạt tiêu jalapeno, nước chanh và 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái bát. Đặt một nửa bí trên một tấm nướng. Fill Butternut Squash Cavities với hỗn hợp salsa cà chua, bảo lưu khoảng 2 muỗng salsa cho trang trí. Bàn chải cắt bề mặt bí với 1 muỗng canh dầu ô liu. Rắc squash với 2 muỗng canh thì là.
Nướng bí trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi gần như mềm, khoảng 45 phút.
Hủy bỏ tấm nướng ra khỏi lò; Đặt phi lê cá hồi lên tấm nướng, chải với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và rắc 2 muỗng canh còn lại. Quay trở lại lò nướng và nướng cho đến khi phi lê cá hồi mờ đục và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 15 phút nữa. Phục vụ philê trên đầu nửa, ăn kèm với salsa dành riêng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 534 | Calo |
| 21g | Mập |
| 70g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 534 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 94mg | 31% |
| Natri 101mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 70g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 46% |
| Tổng số đường 17g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 142mg | 709% |
| Canxi 305mg | 23% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 2670mg | 57% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức gà Fryer dễ dàng cho một loại có thể dễ dàng được mở rộng cho nhiều người hơn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 18 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 28 phút Phục vụ: 1...
Một sự thay thế lành mạnh hơn (mặc dù vẫn ngon!) Cho thịt bò xay. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần Phun xịt...
Khoai tây nghiền với phô mai cheddar và hành lá, chiên trong bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 5 khoai...
Không thể quyết định loại nhồi nào để làm? Hãy thử công thức này ... nó rất dễ chuẩn bị, chứa đầy hương vị tuyệt vời và đi từ bếp lên bàn chỉ trong 25 phút! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ...
Gà, bông cải xanh, và nhồi thịt hầm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Thành phần 3 cốc đã chuẩn bị nhồi 2 cốc khối, gà nấu chín 2 cốc bông cải xanh...